Dietplan 1400 kcal - Gå ner i vikt med en dietplan på 1400 kcal

Skriven av Anne Christensen
Dietist 27. okt 2021

Känner du till känslan av att det kan vara svårt att gå ner i vikt under en hektisk dag, där man tar till mat på språng eller äter onyttigt mellanmål, för att släcka hungern?

En kostplan på 1400 kcal dagligen kommer i detta avseende att kunna hjälpa dig att tappa de överflödiga kilon som du drömmer om, vilket är sant för de flesta av oss då vi har ett högre jämviktsintag.

Men vad kan man egentligen förvänta sig av dietplaner med ett maximalt intag på 1400 kcal per dag? Du kan lära dig mer om detta i den här artikeln där vi guidar dig till hur en sådan kostplan kan se ut.

Vem kan dra nytta av en kostplan på 1400 kcal?

Har du också testat att starta en viktnedgång, med massor av motivation på kontot och hoppfull om att vikten ska sjunka i all hast?

Många tror att vägen framåt är att man nästan svälter sig själv, men i själva verket är mindre mat inte lika med större viktminskning, tvärtom. Äter du för lite kommer du att erodera din muskelmassa och på sikt försvagas kroppens vitala processer, vilket i slutändan gör att du totalt sett går ner långsammare.

Muskelmassa är kroppens stora motor, och om du gör den mindre genom att minska ditt kaloriintag för mycket kommer du också att förbränna mindre. Därför är det viktigt att du ser till att få i dig tillräckligt med mat, men givetvis inte mer än vad du behöver under en viktnedgång.

För de flesta kvinnor på 70-80 kg, som går min. 10 000 steg om dagen och träna regelbundet, kommer att kunna gå ner ¾ kilo per vecka på 1400-1500 kcal dagligen. Om du rör dig mindre går viktminskningen också långsammare.

Det kan vara ansträngande att räkna kalorier hela tiden och därför ger vi dig möjligheten att ha en flexibel kostplan som är lätt att gå till, så att du kan hålla fokus på det som räknas.

Förslag på kostplan 800 kcal med Arono

Är du redo att boosta din hälsa och energi med hjälp av en kostplan som ger dig inspiration till varje enskild måltid under dagen? I så fall kan du se nedan, där vi ger dig ett exempel på en välfungerande kostplan på 1400 kalorier om dagen.

Du hittar alla recept på Aronos-appen där de är anpassade exakt efter dina siffror.

Få en gratis personlig dietplan!

Dag 1

Frukost: Müsli-blåbärsparfait

  • Kalorier: 335 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Morötter och äpple

  • Kalorier: 74 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Vegan Buddha Bowl

  • Kalorier: 399 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Äppelsmoothie

  • Kalorier: 114 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Middag: Grillad kalkon med broccoli

  • Kalorier: 393 kcal
  • Tillagningstid: 30 minuter

Dag 2

Frukost: Yoghurt och müsli parfait

  • Kalorier: 314 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Torkade tranbär och mandel

  • Kalorier: 92 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Lunch: Kyckling-grönsakssallad

  • Kalorier: 416 kcal
  • Tillagningstid: 20 minuter

Andra mellanmålet: Torkade tranbär och mandel

  • Kalorier: 109 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Kycklingköttbullar och spagetti

Kalorier: 474 kcal

Tillagningstid: 60 minuter

Dag 3

Frukost: Yoghurt med havre och fikon

  • Kalorier: 338 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Banan och hasselnötter

  • Kalorier: 83 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Figne-feta-serrano skinksallad

  • Kalorier: 417 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Banan och hasselnötter

  • Kalorier: 138 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Indisk morot och linsdalen

  • Kalorier: 398 kcal
  • Tillagningstid: 35 minuter

Dag 4

Frukost: Havregrynsgröt med vilda bär

  • Kalorier: 331 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Första mellanmålet: Knäckebröd med kalkonpålägg

  • Kalorier: 95 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Vegansk sommarsallad

  • Kalorier: 411 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Morötter, banan och mandel

  • Kalorier: 106 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Tigerräksallad

  • Kalorier: 426 kcal
  • Tillagningstid: 20 minuter

Dag 5

Frukost: Frukost med blåbär

  • Kalorier: 333 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Päron, morötter och mandel

  • Kalorier: 82 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Spenat-avokado-apelsinsallad

  • Kalorier: 392 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Morötter och mandel

  • Kalorier: 107 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Laxbiff med brysselkål

  • Kalorier: 385 kcal
  • Tillagningstid: 30 minuter

Dag 6

Frukost: Yoghurt med müsli och banan

  • Kalorier: 318 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Första mellanmålet: Morötter och mandel

  • Kalorier: 96 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Smörgåsar med avokado och spenat

  • Kalorier: 411 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Andra mellanmålet: Äpple och mandel

  • Kalorier: 109 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Tigerräkor papayasallad

  • Kalorier: 419 kcal
  • Tillagningstid: 20 minuter

Dag 7

Frukost: Yoghurt med granola och frukt

  • Kalorier: 318 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Första mellanmålet: Äpple och mandel

  • Kalorier: 97 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Avokado äppelsallad

  • Kalorier: 391 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Äpple, morötter och mandel

  • Kalorier: 135 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Squashnudlar med tigerräkor

  • Kalorier: 452 kcal
  • Tillagningstid: 25 minuter

Vad bör du tänka på när du vill uppnå snabb viktminskning?

Vill du gå ner i vikt snabbt är det först och främst viktigt att du äter färre kalorier än ditt jämviktsintag. Nedan kan du se vad du särskilt bör komma ihåg när du följer en kostplan.

  • Tänk på att dricka vatten, då det hjälper dig att hålla tillbaka den värsta hungern och dessutom behöver kroppen en bra mängd vatten för att fungera optimalt.
  • Fördela dina kalorier på rätt sätt. Det är en bra idé att tänka på 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål, vilket planen ovan också anger.
  • Undvik så långt det är möjligt raffinerade kolhydrater, transfettsyror, tillsatt socker och färdigmat.
  • Ät tillräckligt med protein, kolhydrater och fett genom din diet eftersom din kropp behöver alla näringsämnen.
  • Registrera ditt kaloriintag - även när du följer en dietplan. Det är viktigt att du inte överskrider antalet kalorier - det finns inga undantag!
  • Mät dina framsteg: Du kan räkna ut din fettprocent, BMR och BMI samt väga dig regelbundet.
  • Ät färre kolhydrater med högt glykemiskt index eftersom dessa kommer att höja ditt blodsocker. Undvik därför söta saker, t.ex. godis, tårta, choklad, glass mm.
  • Få hälsosamma mellanmål som nötter, frukt och grönsaker samt nyttiga fetter i form av vegetabiliska oljor, t.ex. raps och olivolja.

Kan man uppnå en viktminskning med dietplaner på 1400 kalorier

Om du brukar förbränna runt 1900 kalorier om dagen så kan en kostplan på 1400 kcal vara bra om du vill gå ner i vikt. Detta motsvarar ett kaloriunderskott på 500 kcal, vilket är idealiskt för att uppnå din viktminskning.

Inledningsvis är det viktigt att du får i dig rätt näring genom kosten (se punkter ovan). Det kan också vara en bra idé att tänka på träning i vardagen när du ska försöka få bort överflödigt fett. När du går igenom en viktnedgång kan du riskera att tappa muskelmassa och därför är det en bra idé att fokusera på att bygga muskler när du tränar – oavsett om det är styrketräning eller konditionsträning. Dessutom kan träning också hjälpa dig att hålla dig motiverad.

En kostomläggning är nödvändig då du måste ha kaloriunderskott för att gå ner i vikt och därför är det bra att du följer en kostplan till punkt och pricka. Men var får du din inspiration?

Hitta den bästa dietplanen för dig med Arono

Om du vill ha en skräddarsydd kostplan som matchar dina behov och mål, låt Arono hjälpa dig. Med ett enda klick kan du ladda ner Aronos-appen för både iPhone och Android, och få tillgång till över 800 recept, och dessa är baserade på hälsosamma ingredienser som ser till att ge dig mättnad under hela dagen.

Få en gratis personlig dietplan!