Hur man går ner i vikt med en dietplan

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att Många vill gå ner i vikt. I det moderna livet kan det vara svårt att hålla vikten nere samtidigt som man har familj, vänner, arbete och hobbyer att ta hand om.

Men som tur är finns det sätt att komma runt det!

Fler och fler väljer att börja med en bantningskost eftersom det är ett snabbt sätt att gå ner i vikt. Det är också ett hälsosamt sätt att strukturera ditt liv.

Om du vill veta mer om kostplaner i allmänhet kan du läsa följande vår ultimata guide till en hälsosam kost här.

Du kan också Läs mer om bantning här.

Få en kostnadsfri personlig kostplan!

Kalorier är nyckeln till allt

Först och främst måste du veta hur viktminskning faktiskt fungerar.

Därför måste du ha kunskap om energi.

Kroppen behöver energi hela tiden. Den är ständigt i rörelse, andas ständigt, lever ständigt.

Vi kallar denna energi för kalorier, och du får dem genom din kost. Allt du lägger på din tallrik ger din kropp energi, och vissa kalorier är "bättre" än andra. Det är dessa goda kalorier som en bantningsplan hjälper dig att få i dig.

Balans mellan intag och konsumtion

Nyckeln till en hälsosam balans är alltså mycket enkel: konsumera lika många kalorier som du förbränner.

Det exakta antalet varierar från person till person. Flera studier har dock visat vad en genomsnittlig person konsumerar under en dag. Det beror på ditt kön, din ålder och din aktivitetsnivå under dagen. Till exempel en 20-årig man skulle förbränna cirka 2 600 kalorier per dag med måttlig motion.

Detta innebär att han också måste äta 2 600 kalorier för att upprätthålla sin balans.

Hur går man då ner i vikt?

Om du äter färre kalorier än du förbränner går du ner i vikt. Så enkelt är det.

Du måste alltså veta hur stort ditt kaloriintag är, och du kan räkna ut det genom att vår guide till kalorier här.

Det är också här som en dietplan kommer in.

Genom att följa en av de många etablerade kostplanerna kan du både gå ner i vikt och leva hälsosammare.

Det är en win-win-situation!

Men vad är egentligen en dietplan?

En dietplan är den allmänna termen för en plan som vanligtvis definierar vad du får äta och hur mycket du får äta.

Vissa personer behöver bara en diet under en kortare tid. Andra behöver en diet som är mer än bara en diet - den måste vara en livsstil.

Det viktigaste är att hitta en diet som passar dig perfekt. Och oroa dig inte, den finns definitivt där ute!

Vilken är den mest effektiva kostplanen?

Eftersom alla har olika behov är det inte möjligt att säga vilken diet som är mest effektiv. Man kan dock säga att forskarna har kommit fram till vilken typ av kost som är bäst att välja. Och det är helt enkelt den diet som du vill hålla dig till - kanske till och med för resten av ditt liv.

De mest populära dietplanerna är bland annat:

  • Paleo-dieteneftersom det är särskilt bra för viktminskning, stabilisering av blodsockret och bättre matsmältning;
  • LCHF-dieten, eftersom den är särskilt bra för stor viktnedgång och för att stabilisera insulinnivåerna;
  • och 5:2-dieteneftersom det är enkelt och mycket bra för viktminskning.

Grunderna i en dietplan

För de allra flesta dieter gäller några mycket grundläggande principer. Om du följer åtminstone dessa har du tagit ett stort första steg:

  • Mindre fett: Fett är det näringsämne som innehåller flest kalorier. Så dra ner på oljan och smöret. Men kom ihåg att det också finns "bra fett".
  • Mer "vatten" i maten: välj soppa eller annan flytande mat vid flera måltider.
  • Mer frukt och grönsaker: De flesta grönsaker och frukter innehåller mycket färre kalorier än många andra livsmedel och kan samtidigt mätta dig bättre och längre.

Behöver du ens en dietplan?

Det är förmodligen inte för ingenting som du läser den här artikeln.

Men du kan bli överraskad. Även om du ser stor ut i din spegelbild behöver du inte vara överviktig.

Det kan du bara ta reda på om du gör en BMI-beräkning eller låter mäta din fettprocent.

Du kan läsa mycket mer om kroppsfettprocent i vår guide här, och sedan kan du läsa mer om, hur du beräknar ditt BMI här.

Var kan jag få en egen kostplan?

På Arono kan vi erbjuda dig en dietplan som tar hänsyn till dina behov och önskemål. Den här kostplanen består av det antal måltider med läckra recept per dag som du vill ha. Om det finns recept som du inte vill laga kan du alltid byta till en annan maträtt.

Du kan snabbt och enkelt få din personliga kostplan via Aronos-appen för iPhone och Android.