Övervikt och fetma är farligare än du tror

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

Undrar du någonsin varför det dyker upp en ny diet varje dag? Och vem fyller de oändliga gymmen? Och hur många sidor i veckotidningarna kan handla om hälsosam mat?

Svaret är fetma. Ja, till och med "fetma". Och det är inte onormalt i dag. I Danmark är 47 procent av den vuxna befolkningen överviktig, Så mycket som 13 % av befolkningen lider av fetma.. Och det är mycket. Men det är ingenting jämfört med USA, där ungefär 60 procent av befolkningen är antingen överviktig eller fet.

Så frågan är om du är en av dem?

Om du är osäker på om du är överviktig eller fet, läs den här artikeln och lär dig:

  • Vad övervikt och fetma är
  • Hur man mäter sig själv
  • Vilka är nackdelarna med övervikt eller fetma?
  • Och hur du uppnår din idealvikt

Så vad pratar vi egentligen om när vi talar om övervikt?

Människokroppen är en fantastisk mekanism. Den är utformad av naturen för att motstå en mängd olika sjukdomar, reparera sig själv när den skadas och sedan utvecklas och anpassas.

Men den kan också förfalla om den inte sköts på rätt sätt. Ett av sätten att försämra den är övervikt och fetma.

Det finns mycket specifika mått på när kroppen består av rätt mängd muskler och fett. Men ibland kan vi låta fettet ta överhanden.

Vad är dessa idealviktsmål?

Du har förmodligen stött på den förut: BMI.

BMI står för "Body Mass Index", Det är en beräkning som visar hur din kroppsvikt står i förhållande till din längd.

Den kan också berätta vad din idealvikt bör vara.

Genom omfattande forskning har forskare kommit fram till exakta mått på vad en idealvikt bör vara. En BMI-beräkning är ett enkelt sätt att bedöma om du är underviktig, har en hälsosam vikt eller bara är fet.

Detta är BMI-målen som du bör passa in i

BMI är indelat i olika grupper som visar vilken viktkategori du tillhör. Det rör sig om allmänna siffror och du bör vara medveten om att de endast är vägledande. Om du till exempel är kraftigt byggd kan ditt BMI vara över 25 utan att du är överviktig. De kanske inte är 100 % korrekta för dig, men du bör ändå använda dem som en utgångspunkt.

BMI-klassificeringen är alltså för vuxna (+19 år och inte gravida):

  • BMI under 18,5 = undervikt
  • BMI mellan 18,5-24,9 = normalvikt
  • BMI mellan 25-29,9 = övervikt
  • BMI mellan 30-39,9 = fetma
  • BMI över 40 = svår fetma

Så hur vet du vad ditt BMI är?

Hur man mäter sig själv

Formeln för BMI är faktiskt mycket enkel:

BMI = din kroppsvikt i kg / (din längd i m)2

Om du till exempel är en man som väger 80 kg och är 1,80 meter lång, är ditt BMI:

24,7= 80 / (1,8)2

Du kan sedan hålla denna siffra uppe med en tabell med standarder för vad ett BMI för normalvikt bör vara. Ett BMI på 24,7 är alltså precis på gränsen till övervikt.

Men BMI är inte allt

BMI är en ganska bra utgångspunkt, men det säger inte nödvändigtvis hur stor din fettprocent är. Du kan faktiskt vara en rejäl muskelmassa och ändå ha ett för högt BMI.

BMI är alltså för enkelt, och flera läkare varnar för att använda BMI.

För att få det bästa svaret på om du är överviktig eller fet, bör du beräkna din kroppsfettprocent.

Hur du beräknar din kroppsfettprocent

Du kan beräkna det till exempel genom att titta på dig själv i spegeln och jämföra dig med bilder på andra personers kroppar med samma BMI. Du kan också beräkna din fettprocent från en kombination av ditt BMI och din ålder. Det finns en formel för detta också, men den är lite mer komplicerad. Formeln är följande:

Fettprocent = 1,2 x BMI + 0,23 x ålder - 10,8 x kön - 5,4

Här ska "kön" ersättas med en 1 om du är man eller en 0 om du är kvinna.

De idealiska fettprocenterna ser ut så här:

Beskrivning Kvinnor Män
Idrottare 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Normalvikt 25-31% 18-24%
Övervikt 32 % eller mer 25 % eller mer

Dessa nackdelar är förknippade med övervikt

Ett hälsosamt BMI kan innebära bättre cirkulation, mindre tryck på hjärtat, bättre sömn, mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar - och mycket mer. Men efter att ha Enför hög kroppsfettprocent kan leda till många hälsoproblem.

Övervikt innebär en risk för att du ska drabbas av:

  • Stroke
  • Diabetes
  • Kardiovaskulär sjukdom
  • Blodproppar
  • Bröstcancer
  • Artros
  • Högt blodtryck
  • Ateroskleros
  • Andningsproblem på natten

Detta är bara några av många livsstilssjukdomar. Dessutom finns många psykiska problem på listan, såsom depression, dålig självkänsla och dålig livskvalitet.

Så illa är det med fetma

Fetma är inget att skämta om. När ditt BMI överstiger 40 - och det beror på att du är för fet - löper du mycket stor risk att drabbas av många livsstilssjukdomar. Så mycket att du kan vara en av de fyra danskar som dör varje dag av fetma.

Och det är inte bara i Danmark som det är så illa ställt. Världshälsoorganisationen (WHO) kallade det i en rapport från 1998 för en verklig epidemi. Inte bara en fetmaepidemi, utan också, bland annat, en diabetesepidemi, eftersom det ena leder till det andra.

Om du är rädd för att bli en del av fetmaepidemin bör du sträva efter att nå din idealvikt.

Hur du når din idealvikt

Viktminskning handlar om mycket mer än bara om kroppens utseende.

När du är engagerad i viktminskning kommer du automatiskt att engagera dig i ett hälsosammare liv. Det inkluderar inga negativa bieffekter, piller, operationer eller tvivelaktiga genvägar. Det innebär dock bättre kost, mer motion och mer träning., lägre blodtryck och ett allmänt lägre blodtryck lyckligare liv.

Det är hårt, men inte nödvändigtvis svårt för att uppnå din idealvikt.

Det måste finnas en balans mellan hur mycket energi du förbrukar och hur mycket energi du tar in. Med andra ord: Du måste bränna (träna) mer kaloriersom du tar in (äter).

Du kan läsa mycket mer om viktminskning här.

Lär dig mer om hälsosamt liv på Arono

Om du är överviktig eller rent av fet är det dags att göra något åt saken.

Här på Arono.co.uk kan du läsa mycket mer om hur du kan leva ett hälsosamt liv. Du hittar massor av artiklar och guider som hjälper dig med kost, motion och balans - men det är ännu bättre:

Du kan också snabbt och enkelt registrera dig som användare och vår app skräddarsyr den perfekta kostplanen för dig så att du kan uppnå din idealvikt.