Skapa din egen kostplan och lev ett hälsosammare liv
Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021
Har du svårt att hålla din vikt i balans? Vill du gå ner i vikt? Eller drömmer du om att ta på dig lite muskler? Gör sedan din egen kostplan!
I den här korta guiden får du en introduktion till vad en kostplan är och hur du enkelt kan göra din egen kostplan.
Om du vill veta mer om detta kan du läsa vår mer djupgående artikel om kostplaner.
Vad är en dietplan?
En kostplan är kort sagt en plan för hur du ska uppnå dina mål. Du bestämmer själv hur mycket mat du ska äta, när du ska äta den och vilka typer av ingredienser din kropp behöver.
Den viktigaste delen av din kost är dock att du i förväg vet vad din kropp behöver. Du måste veta hur stort ditt dagliga kaloriintag är, så att du kan bedöma hur många eller hur få kalorier du ska lägga in i din egen kost.
Hur beräknar jag mitt kaloriintag?
Den här guiden om kalorier besvarar alla dina frågor om kalorier. Du lär dig också att beräkna din egen kaloriförbrukning.
Dessutom kan du läsa den här guiden om BMI-värden och ta reda på hur du beräknar din muskelmassa och fettprocent.
Gör kostplanen själv på följande sätt
När du känner till din dagliga kaloriförbrukning kan du göra din egen kostplan. Om du till exempel behöver 2 500 kalorier per dag ska du dela upp dem så här:
- 15-20 % av kalorierna bör komma från proteiner.
- 45-65 % av kalorierna bör komma från kolhydrater.
- 25-35 % av kalorierna bör komma från fett
Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du äta cirka 500 färre kalorier per dag. Detta kommer så småningom att leda till en viktminskning på upp till ett halvt kilo i veckan.
Allt du behöver göra efter det är:
- Bestäm hur många måltider per dag,
- och ta reda på vilka ingredienser du vill ha.
Har du inte tid att göra din egen kost? Låt då Arono göra det åt dig
Om du vill veta mer om hur du kan leva ett hälsosamt liv kan du läsa vidare på Arono.co.uk. Här hittar du massor av guider och artiklar som hjälper dig med kost, motion och balans.
Om du inte har tid eller ork att göra en egen kostplan behöver du inte oroa dig. Du kan snabbt registrera dig som användare hos Arono och vår app skräddarsyr en perfekt dietplan för dig. Den ger dig en vägledning för din viktminskning.
Aronos app tar hänsyn till:
- Din ålder,
- Ditt kön
- Din nuvarande vikt
- Vilka är dina mål?
- Om du har några allergier
- Hur många måltider du vill äta per dag
- Dina matpreferenser
- Dina energibehov
Det behöver inte vara svårare!