Dietplan 800 kcal – Är en dietplan på 800 kcal rätt för mig?

Skriven av Anne Christensen
Dietist 27. okt 2021

Har du en dröm om att ändra din livsstil i en hälsosammare riktning, gå ner de där extra kilona och dra ihop magen – men motivationen halkar?

Om så är fallet, bör du konsumera färre kalorier än vad ditt jämviktsintag indikerar. En kostplan bestående av 800 kcal dagligen kommer att kunna leda till en snabb viktminskning – men är det en bra lösning? 800 kcal om dagen är en enorm minskning, oavsett vem du är, och lågkaloridieter som dessa kan vara skadliga för kroppen i längden.

Därför får du i den här artikeln lära dig mer om vad du kan förvänta dig av kostplaner på bara 800 kcal om dagen och hur dessa kan se ut. Vi guidar dig om hur du skaffar dig några hälsosamma matvanor som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Grunden bakom att äta 800 kcal om dagen

Har du testat att börja en diet med känslan av att resultaten kanske inte kommer tillräckligt snabbt? Många tror att vägen framåt är att utsätta sig för hunger, men i själva verket är mindre mat inte lika med bättre/större viktminskning – tvärtom.

Äter du för lite kommer du att äta upp muskelmassan, och i förlängningen nedreglera kroppens vitala processer, vilket i slutändan kommer att innebära att du totalt sett går ner långsammare.

VLCD (Very Low Calorie Diet) är dieter med lågt kaloriinnehåll, och har länge fungerat som ett snabbt sätt att gå ner i vikt. Kaloriinnehållet ligger på runt 500-800 kcal om dagen, och det är under hungergränsen, men om det är rätt lösning för dig får du prova själv.

Det är viktigt att betona att en diet är ett tillfälligt verktyg för en allmän livsstilsförändring, vilket också innebär att när dieten tar slut behöver du återgå till en normal kost igen.

Du måste känna till ditt balansintag för att veta om du kan dra nytta av att följa en dietplan på 800 kcal. Om ditt kaloriunderskott blir för stort kommer din ämnesomsättning att sakta ner med tiden, vilket gör det svårt att gå ner i vikt i längden. Det rekommenderas därför att inte ha ett kaloriunderskott är under 500 kcal.

För både normala och överviktiga rekommenderas det inte att följa en diet på bara 800 kcal dagligen under en längre tid. Om du vill gå ner i vikt kan en liten kaloriminskning göra detsamma - ta en titt på några av våra andra artiklar om kostplan 1500 kcal eller kostplan 1800 .

Förslag på kostplan 800 kcal med Arono

Är du redo att boosta din hälsa och få inspiration till läckra måltider? I så fall kan du nedan läsa hur du kan få i dig rätt näring genom din kost via enkla måltidsplaner, med bara 800 kcal dagligen. Du hittar alla recept i Aronos-appen, där de är anpassade exakt efter dina siffror.

Få en gratis personlig dietplan!

Dag 1

Frukost: Grekisk yoghurt med vanilj och frukt

  • Kalorier: 186 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Mango passionsfruktsmoothie

  • Kalorier: 54 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Frukost: Vattenmelon rucola sallad

  • Kalorier: 236 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Ananas-äpple-spenat-smoothie

  • Kalorier: 66 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Middag: Kyckling och kikärtssoppa

  • Kalorier: 236 kcal
  • Tillagningstid: 40 minuter

Dag 2

Frukost: Yoghurt med havregryn, russin och nötter

  • Kalorier: 187 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Knäckebröd med färskost och grönsaker

  • Kalorier: 43 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Frukost: Rökt lax på rostat bröd

  • Kalorier: 228 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Skogsbär med mynta

  • Kalorier: 64 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Tacos med blomkål och kokos

  • Kalorier: 299 kcal
  • Tillagningstid: 40 minuter

Dag 3

Frukost: Yoghurt med müsli

  • Kalorier: 180 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Vattenmelon på pinne

  • Kalorier: 52 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Lunch: Bakbröd med rökt lax

  • Kalorier: 223 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Grön superdrink

  • Kalorier: 72 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Middag: Tigerräkor avokadosallad

  • Kalorier: 251 kcal
  • Tillagningstid: 20 minuter

Dag 4

Frukost: Kokosyoghurt med jordgubbar

  • Kalorier: 182 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Första mellanmålet: Riskex med serranoskinka

  • Kalorier: 51 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Smörgåsar med lax

  • Kalorier: 225 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Andra mellanmålet: Vattenmelon på pinne

  • Kalorier: 67 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Squash spaghetti

  • Kalorier: 225 kcal
  • Tillagningstid: 25 minuter

Dag 5

Frukost: Grekisk yoghurt med vilda bär

  • Kalorier: 188 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Andra mellanmålet: Mandel

  • Kalorier: 58 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Lunch: Porchad ägg-baconsallad

  • Kalorier: 237 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Riskex med serranoskinka

  • Kalorier: 63 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Andra mellanmålet: Riskex med serranoskinka

  • Kalorier: 63 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Avokado tiger räkor sallad

  • Kalorier: 233 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Dag 6

Frukost: Havregrynsgröt med fikon, tranbär och valnötter

  • Kalorier: 190 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Första mellanmålet: Morötter och äpple

  • Kalorier: 49 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Frukost: Sallad med tonfisk och fetaost

  • Kalorier: 239 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Grönsaksstavar med ranchdipp

  • Kalorier: 80 kcal
  • Tillagningstid: 10 minuter

Middag: Sötpotatis i beignet

  • Kalorier: 283 kcal
  • Tillagningstid: 25 minuter

Dag 7

Frukost: Yoghurt och müsli parfait

  • Kalorier: 190 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Första mellanmålet: Morötter och mandel

  • Kalorier: 53 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Lunch: Sallad med ägg och tonfisk

  • Kalorier: 233 kcal
  • Tillagningstid: 15 minuter

Andra mellanmålet: Snack grönsaker med skyrdipp

  • Kalorier: 69 kcal
  • Tillagningstid: 5 minuter

Middag: Morot och linsdalen

  • Kalorier: 245 kcal
  • Tillagningstid: 35 minuter

Hur får du den nödvändiga näringen med få kalorier?

Om du vill uppnå viktminskning eller behålla en hälsosam vikt är det viktigt att äta en kost med hög proteinhalt som t.ex. fisk, kött och bönor samt så kallade lågglykemiska kolhydrater, såsom fullkorn, grönsaker och frukt.

Undvik också mat som kan skicka ditt blodsocker på dramatiska berg-och-dalbana, såsom vit pasta, bröd, ris, potatis och andra bearbetade kolhydratkällor. Ät istället mat som påverkar ditt blodsocker så lite som möjligt, t.ex. grova grönsaker, fullkorn (havregryn, rågbröd etc.), nötter och olika sorters frukt (apelsin, jordgubbar, äpple etc.)

Det är viktigt att äta fett, men se till att gå på det enkelomättade fettet som du bland annat hittar i olivolja, chiafrön och rapsolja. Det är också fördelaktigt om du håller dig till de hälsosamma mellanmålen eller ett hälsosamt mellanmål, och på så sätt undviker drycker och livsmedel med för högt innehåll av socker, som glass, choklad, godis, juice, läsk m.m.

Använd Arono för att planera din dietplan på 800 kcal

Behöver du hjälp med att hålla koll på kalorier och hitta inspiration till en hälsosam och varierad kost, ladda då ner Aronos-appen till din iPhone eller Android. Välj bland 800 hälsosamma recept, med ett hav av olika livsmedel som ser till att du inte går och lägger dig hungrig.
Arono hjälper dig i ditt försök att nå dina mål och ger dig även möjlighet att få en kostplan anpassad efter just dina behov – enkelt och snabbt.

Få en gratis personlig dietplan!

Vanliga frågor

Om du vill få ut det mesta av din kostplan är det viktigt att du gör några funderingar kring vad du verkligen vill uppnå. Oavsett dina mål och ambitioner kan Arono hjälpa dig att skräddarsy en kostplan som matchar dina behov.

Du kan lätt gå ner i vikt snabbt om du bara konsumerar 800 kcal dagligen, eftersom det för de flesta är långt under deras jämviktsintag. Det är dock viktigt att understryka att ett för stort kaloriunderskott på sikt kan få negativa konsekvenser för din ämnesomsättning, hormonnivåer och hälsa.