Få sinnesfrid med en diet för irritabel tarm

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

Irritabel tyktarm kostDu har förmodligen upplevt det förut. Du känner dig helt uppblåst - som om en ballong kan spricka i magen när som helst. Eller kanske du bara inte kan få magen att tömma sig eftersom du har fått stopp i magen.

Det händer många danskar. Upp till en av fyra danskar lider faktiskt av irritabel tarm..

Den goda nyheten är dock att det inte krävs mycket för att lugna magen. Följ bara en diet för irritabel tarm så försvinner symptomen långsamt.

Läs den här guiden och lär dig hur du kan sätta ihop en kost för irritabel tarm.

Vad är irritabel tarm?

"Irritable bowel syndrome" är ett paraplybegrepp för några av de tillstånd som är förknippade med tarmsystemet.

Det kan vara vardaglig uppblåsthet och mild förstoppning. Men det kan också vara kronisk smärta som varar i månader. Och det kan också dölja den somlider av FODMAP-symptom.

Vad orsakar irritabelt tarmsyndrom?

Det kan finnas många orsaker till dessa tillstånd.

Ibland kan det bero på din genetiska bakgrund, eller så har du helt enkelt haft otur från början. Det kan också orsakas av stress. Och sedan kan det komma från sjukdom eller förgiftning.

Men det finns en mycket mer uppenbar anledning till varför så många människor i västvärlden lider av dessa sjukdomar: vår dåliga kost.

Därför bör du också leva på en bättre kost - en kost för irritabel tarm - om du vill leva ett liv med mer sinnesfrid.

Hur man sätter ihop en kost för irritabel tarm

Innan du börjar med en diet för irritabel tarm måste du först och främst ta reda på vad du lider mest av.

Är det gas? Uppblåsthet? Eller är det snarare förstoppning? Ont i magen?

Händer det bara ibland? Eller är det något kroniskt som bara inte går över?

När du väl har kommit fram till vad du vill bli av med kan du välja mellan två olika kurser: en som innebär att du tillför mer kostfiber eller en som innebär att du gör dig av med vissa matvaror som ger upphov till flatulens.

Ät mer fibrer och undvik förstoppning

Det första steget i en diet för irritabel tarm kan vara att få i sig mer kostfiber genom kosten.

Kostfibrer är vissa osmältbara kolhydrater.och de har en riktigt bra effekt på tjocktarmshälsan. De utmärker sig för att de inte kan brytas ner av enzymer i tunntarmen, utan går direkt till tjocktarmen.

Det positiva med kostfibrer är att de binder vätskan i kroppen, vilket gör att avföringen blir mjukare och går snabbare.

Om du är en man under 50 år bör du sträva efter 38 gram kostfiber per dag. För kvinnor räcker 25 gram.

Hur man får i sig mer kostfiber med en kost för irritabelt tarmsyndrom

Om du lider av förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser kan du bygga upp en kost för irritabel tarm med hjälp av dessa livsmedel:

  • Havregrynsgröt
  • Rågbröd
  • Fullkornspasta
  • Brunt ris
  • Spannmål
  • Vita och svarta bönor
  • Avokado
  • Potatis
  • Äpplen
  • Mandlar

Men fiberrik mat är inte lösningen i sig själv. För vissa kan för mycket kostfiber faktiskt leda till mer gas i tarmen. Därför måste du också vara medveten om huruvida din kropp reagerar onormalt på FODMAPs eller inte.

Begränsa FODMAP och luften i din mage

FODMAPs är små kolhydrater i vissa livsmedel som är mycket svåra att ta upp för vissa människor. De lagrar sig själva i magsäcken, och problemet med detta är att de suger upp vatten. Då börjar de släppa ut gaser - som koldioxid - och din mage börjar svälla.

Vissa människor är mer sårbara för dessa kolhydrater än andra.

Detta innebär att om du ofta lider av uppblåsthet och kanske smärta kan du ha nytta av en låg FODMAP-kost. På så sätt kan du kombinera detta med rätt kostfiber och få en bra kost för irritabel tarm.

Vad man bör undvika i en kost för irritabel tarm

Om du råkar vara mer känslig för FODMAP än andra bör du undvika dessa livsmedel:

  • Mejeriprodukter
  • Frukt med fruktos
  • Grönsaker som lök, purjolök, vitlök och blomkål.
  • Kikärter
  • Bruna och vita bönor
  • Spannmål, flingor, vetekorn och kornkorn
  • Bulgur
  • Pistagenötter
  • Tillsatta sötningsmedel
  • Mat med gluten

Skräddarsy en hälsosam kost med Arono

Om du vill veta mer om hur du kan leva ett hälsosammare liv kan du läsa vidare på Arono.co.uk. Här hittar du massor av artiklar och guider som hjälper dig med kost, viktminskning och den rätta balansen.

Du kan också snabbt registrera dig som användare och vår app skräddarsyr den perfekta kostplanen för dig för att hjälpa dig att bli av med irritabelt tarmsyndrom.

Få en kostnadsfri personlig dietplan!