Gå ner 10 kg på 10 veckor - så här går det till
Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021
Drömmer du om... som så många andra - för att gå ner i vikt? Men verkar det vara för krävande och för långsiktigt för att uppnå drömmen om 10 kg mindre?
Tänk om, för du kan faktiskt gå ner 10 kg på 10 veckor!
I den här snabbguiden får du lära dig hur du kan gå ner 1 kg i veckan utan att behöva leva som en spartan.
Känn dina kalorier och gå ner 10 kg
Ja, det är helt förståeligt att du rullar med ögonen när du hör ordet "kalorier".
Men det finns faktiskt något i det.
Om du vet hur många kalorier du behöver kan du faktiskt sätta ihop en dietplan som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är därför du behöver veta, vad kalorier äroch hur man får rätt mängd.
Vad är kalorier?
Kroppen behöver energi hela tiden.
Energi för att röra sig, energi för att andas och till och med energi för att bara sova. Vi kallar denna energi för "kalorier". Hur många kalorier man behöver är individuellt - det beror till exempel på hur mycket man gör under dagen.
Du får kalorier från din kost. Allt du äter ger kroppen energi, men vissa livsmedel är mer energirika än andra.
Din vikt beror på din kaloribalans
Det är mycket enkelt: Om du får i dig mer kalorier än din kropp behöver, går du upp i vikt. Om du däremot äter mindre, du kommer att gå ner i vikt.
Så om du vill gå ner 10 kg måste du sätta upp en kostplan, som ger dig exakt det antal kalorier du behöver.
Innan du kan utforma en sådan diet måste du dock veta vad du äter. Det kan du till exempel göra genom att ladda ner Aronos-appen.
Beräkna ditt kaloribehov
Prova en Arono idag - 100 % gratis!
Ät 500 färre kalorier varje dag
När du vet hur många kalorier du vanligtvis behöver kan du börja skära ner.
500 färre kalorier per dag borde räcka. På så sätt kan du gå ner i vikt med upp till ett halvt kilo i veckan utan att ändra din dagliga rutin alltför mycket.
Så hur kan du minska 500 kalorier från en normal kost? Här är några tips:
- Ät mer grönsaker
- Ät mindre portioner
- Ät mer grönsaker Ät långsamt
- Kontrollera antalet kalorier på baksidan av maten
- Ät först det som är hälsosamt på din tallrik.
- Undvik transfetter och mättade fetter
Och då tänker du förmodligen: Vad händer med det sista halvkilot om jag vill gå ner 10 kg på 10 veckor?
Arbeta bort de sista 500 kalorierna
Du kan välja att skära ner på 1000 kalorier varje dag för att gå ner 10 kg på 10 veckor. Men för många kan det vara lite för svårt.
I stället kan du arbeta bort det sista halvkilot. Om du tillexempel springer 8 km, förbränner du cirka 500 kalorier. På så sätt har du förbränt motsvarande 1 kilo på en vecka.
Är du inte ett stort fan av att springa? Det är helt okej, för det finns många andra kaloriförbrännande aktiviteter också. Som att bara gå i en timme, vilket förbränner hela 250 kalorier.
Skräddarsy din kostplan för viktminskning
Om du vill veta mer om hur du kan gå ner i vikt kan du läsa vidare på Arono.co.uk. Här hittar du massor av artiklar och guider som hjälper dig med kost, motion och balans.
Du kan också snabbt och enkelt registrera dig som användare, så skräddarsyr vår app den perfekta kostplanen för att du ska kunna gå ner 10 kg på 10 veckor.