BMI - Den ultimata guiden till din idealvikt

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

BMI beregnerHälsa är ett ämne som vi har alltmer i åtanke. Och det med goda skäl. Nästan all forskning visar att Ju sundare ditt liv är, desto större är din livskvalitet och lycka.

Frågan är hur du vet om du lever ett hälsosamt liv? Motion och näringsriktig mat är alltid en bra början. Men om du vill ha ett konkret svar måste du vända dig till vetenskapen. Det finns ett antal olika metoder och verktyg för att mäta din hälsa, men den mest använda har alltid varit att mäta ditt BMI.

BMI står för "Body Mass Index" och är en formel som visar hur din kroppsvikt är i förhållande till din längd. Den kan också berätta vad din idealvikt bör vara. BMI beräknas utifrån din längd och vikt, och genom omfattande forskning har forskare skapat exakta mått på vad en idealvikt bör vara. BMI är ett enkelt sätt att bedöma om du är underviktig, har en hälsosam vikt, är överviktig eller klassificerad som överviktig.

I den här artikeln får du veta allt om:

  • Vad BMI exakt är
  • Hur man beräknar BMI
  • Vad din idealiska kroppsvikt är
  • Vad BMI-beräkningen kan och inte kan göra

Du kan även hitta Aronos egen BMI-kalkylator.

Hur beräknas mitt BMI?

Man skulle kunna tro att BMI är ett mycket modernt och nytt sätt att beräkna din hälsa. Men det är inte sant. Inte alls, faktiskt. Kunskapen om BMI har funnits i mer än 150 år och formeln för att beräkna BMI utvecklades i Belgien.

Denna BMI-formel är faktiskt mycket enkel. Du behöver bara känna till din egen vikt (i kilo) och längd (i meter). Dessa siffror kopplar du sedan in i BMI-formeln:

BMI = din kroppsvikt i kg / (din längd i m)2

Om du till exempel är en man som väger 75 kg och är 1,80 m lång är ditt BMI:

23,1 = 75 / (1,8)2

Du kan sedan hålla denna siffra uppe med en tabell med standarder för vad ett BMI för normalvikt bör vara.

Aronos egen BMI-kalkylator

Om du vill beräkna ditt eget BMI snabbt och enkelt - utan att ta fram miniräknaren från den dammiga kartongen med alla dina grundskolematerial - har vi på Arono skapat vår egen BMI-kalkylator.

Ange bara din vikt och längd, så får du genast ditt BMI beräknat.

Ditt BMI: 24.1

Tappa inte modet om ditt BMI klassificerar dig som antingen överviktig eller underviktig. Det är inte så svårt som du kanske tror att nå en normalvikt. Här på Arono har vi samlat all den kunskap du behöver för att leva ett hälsosammare liv.

Du kan inte bara hitta många svar i våra artiklar och guider, vi kan också skapa en skräddarsydd kostplan för dig - direkt. Klickabara här.

Hur använder du BMI?

Enkelt uttryckt är ett för högt BMI en indikator på att din vikt är för hög. Samma sak gäller i motsatt riktning. Om ditt BMI är för lågt enligt standarden betyder det att du är underviktig. Det finns alltså mycket specifika mått på vad din vikt bör vara i förhållande till din ålder, ditt kön och din längd.

BMI kan användas som ett screeningverktyg, men det kan inte användas helt och hållet för att diagnostisera fetma eller hälsa. Detta beror på att den faktiska fettprocenten inte mäts direkt - det krävs lite mer.

Vad är ett hälsosamt BMI?

En av fördelarna med BMI är att det ger ganska exakta siffror för när du är hälsosam och när du bör överväga att börja banta. BMI-mätningar är bäst för män och kvinnor som är 20 år och äldre.

BMI är indelat i olika grupper som visar vilken viktkategori du tillhör. Du bör dock vara medveten om att den endast är vägledande. Om du till exempel är kraftigt byggd kan ditt BMI vara över 25 utan att du är överviktig.

BMI-klassificeringen är alltså för vuxna (+19 år och inte gravida):

  • BMI under 18,5 = undervikt
  • BMI mellan 18,5-24,9 = normalvikt
  • BMI mellan 25-29,9 = övervikt
  • BMI mellan 30-39,9 = fetma
  • BMI över 40 = svår fetma

Hur är det med min muskelmassa och min fettprocent?

BMI är ett bra sätt att få en uppfattning om hur frisk du är. Men det är inte det enda sättet. Om du vill ha en korrekt bild av din kropp behöver du mer än BMI. När du till exempel beräknar ditt BMI tar det inte hänsyn till din muskelmassa. Du kan alltså lätt bli kategoriserad som överviktig enligt BMI, även om du tränar mycket och därför har större muskler. Det finns några olika sätt att få en mer exakt bild av hur stor din fettprocent faktiskt är.

Du kan till exempel beräkna det genom att titta på dig själv i spegeln och jämföra dig med bilder av andra människors kroppar med samma BMI. Du kan också använda mer detaljerad formel som utvecklats av den amerikanska flottan.

Ett tredje alternativ är att beräkna din kroppsfettprocent från en kombination av ditt BMI-värde och din ålder. Det finns en formel för detta också, men den är lite mer komplicerad. Formeln är följande:

Fettprocent = 1,2 x BMI + 0,23 x ålder - 10,8 x kön - 5,4

Här ska "kön" ersättas med en 1 om du är man eller en 0 om du är kvinna. Som sagt är den här formeln lite mer komplicerad, men det är möjligt att få en något mer exakt siffra för hur stor din fettprocent faktiskt är.

Om du är en man med ett BMI på 23,1 och en ålder på 30 år ser beräkningen ut så här:

18,4 % = 1,2 x 23,1 + 0,23 x 30 - 10,8 x 1- 5,4

Du skulle alltså ha en fettprocent på 18,4 %. Inte dåligt!

De idealiska fettprocenterna

Genom otaliga studier av människokroppen har forskarna tagit reda på vad den ideala fettprocenten bör vara för män och kvinnor. Det är alltså möjligt att ta reda på vad som skiljer en vanlig person från en idrottare på 100-metersbanan.

En normal fettprocent för män och kvinnor är följande:

Beskrivning Kvinnor Män
Viktigt fett 10-13% 2-5%
Idrottare 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Normalvikt 25-31% 18-24%
Övervikt 32 % eller mer 25 % eller mer

Källa: Amerikanska rådet för motion

I diagrammet kan du se att förhållandet mellan hälsa och fettprocent också beror på kön. Kvinnor tenderar till exempel att ha mer kroppsfett än män.

Med hjälp av detta diagram kan du jämföra din egen kroppsfettprocent med normerna. Om vi fortsätter med exemplet från tidigare skulle en man med en fettprocent på 18,4 % förklaras vara genomsnittlig, men för fitnessgurun är det inte långt ifrån genomsnittet, och han kan därför klappa sig själv på sina muskulösa axlar.

Om jag som idrottare - eller bara någon med mycket muskler - har ett BMI över 25, är jag då fortfarande överviktig?

Om man följer de standarder som tagits fram genom studier är svaret "ja". Om du har ett BMI på 25-29,9 anses du vara överviktig, och om du har ett BMI på över 30 klassificeras du som överviktig.

Som tidigare nämnts är detta dock inte nödvändigtvis korrekt. Du kan dock ha ett högt BMI även om du har en hög muskelmassa snarare än en hög fettprocent. För att få ett definitivt svar på hur frisk du är och vilka risker du kan ha bör du låta dig undersökas av en läkare.

Fungerar BMI på samma sätt för barn och tonåringar som för vuxna?

Ja, BMI fungerar på samma sätt för barn och tonåringar som för vuxna. Ålder och kön är dock också viktiga när man beräknar BMI för barn och tonåringar. Detta beror på att kroppsfettet förändras med åldern och att mängden fett varierar mellan flickor och pojkar.

Det kan alltså vara mer korrekt att använda den mer avancerade BMI-formeln, där man tar hänsyn till både ålder och kön.

Hur bra är BMI som indikator på kroppsfett?

Det finns ett starkt samband mellan BMI och kroppsfett, men även om två personer har samma BMI betyder det inte nödvändigtvis att kroppsfettnivån är densamma.

Generellt sett bör man ta hänsyn till dessa förbehåll:

  • Vid samma BMI tenderar kvinnor att ha mer kroppsfett än män.
  • För samma BMI har äldre personer i genomsnitt mer kroppsfett än yngre vuxna.
  • Vid samma BMI har idrottare mindre kroppsfett än icke-idrottare.

Finns det andra sätt att uppskatta min kroppsfettprocent än BMI?

Det finns flera andra sätt att uppskatta din kroppsfettprocent än BMI. Detta kan du göra genom att använda ett mätinstrument för att undersöka tjockleken på hudveck på 2-4 ställen på din kropp. Du kan också göra det med en bioimpedansmätning, en DEXA-skanning eller isotoputspädning. Dessa metoder är dock inte särskilt lättillgängliga, de är dyra och bör helst utföras av någon som är utbildad på området.

Vad säger BMI om din (o)hälsa?

Finns det några nackdelar med BMI?

Att beräkna BMI - och att hålla sig till enbart dessa siffror - är inte utan nackdelar:

  • BMI tar endast hänsyn till din vikt och längd. Två personer kan ha samma längd och vikt, men de behöver inte vara lika friska. Den ena kan ha en hög muskelmassa, medan den andra har en högre fettprocent.
  • BMI ger inte en bedömning av hur farligt det är att vara överviktig. Om ditt fett sitter runt midjan är det farligare än om det sitter runt låren.
  • Din vikt är inte den enda indikatorn på din hälsa. Dina gener, din livsstil, din hjärtfunktion, din aktivitetsnivå osv. är också viktiga faktorer att ta hänsyn till när du bedömer din hälsa.
  • Om du beräknar ditt BMI och bestämmer dig för att ändra din livsstil utifrån detta och gå ner i vikt, kan du efter en månad ha samma BMI även om du har gått ner i vikt. Detta beror på att ditt fett har ersatts av muskler.
  • BMI är mer ett statistiskt verktyg än en diagnos. BMI utformades på 1800-talet för att jämföra olika befolkningsgrupper och är inte avsett att avgöra om du är frisk eller inte.

Kort sagt är ett av problemen med BMI att det är för enkelt. När du bara mäter din längd och vikt kan du lätt bli kategoriserad som något du inte är. Och det är ett stort problem. Allt fler läkare varnar för att använda BMI. Som tidigare nämnts kan det krävas flera olika metoder om du vill skapa en tillförlitlig bild av din hälsa.

BMI i olika kulturer

BMI är lätt att förstå eftersom det tar hänsyn till både ålder och kön. De fastställda åtgärderna tar dock inte hänsyn till alla etniciteter och kulturer. Med andra ord: En typisk vuxen man i Danmark kan se något annorlunda ut än en typisk vuxen man i Thailand. Om du är av afrikansk eller asiatisk etnicitet bör du vara medveten om att ett BMI på 23 kan vara en riskfaktor. Därför bör du alltid sträva efter ett BMI under 25 - helst 23.

BMI är skapat utifrån studier som gjorts i västerländska länder, så det är också något du måste ta hänsyn till.

Varför är det viktigt att känna till sitt BMI?

Som tidigare nämnts har det funnits tvivel om hur exakt BMI verkligen är. Kan man ens använda BMI för något om det inte är 100 procent korrekt? Svaret är ja. Det är sant att BMI i sig inte alltid är helt korrekt, och därför bör du använda BMI-mätningar tillsammans med andra tester, t.ex. mätning med ett skjutmått.

Men bara det faktum att du har visat intresse för BMI är ett superbra tecken!

Det betyder att du har intresserat dig för din kroppsfettprocent och din hälsa. Och det är nödvändigt, för det finns en rad problem som är förknippade med övervikt (och undervikt).

Vilka är riskerna med att inte vara normalviktig?

Att ha En för hög fettprocent kan leda till många hälsoproblem.. Ett hälsosamt BMI kan innebära bättre cirkulation, mindre tryck på hjärtat, bättre sömn, mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar - och mycket mer.

  • Undervikt innebär en risk för benskörhet och näringsbrist.
  • Om du är överviktig löper du risk att drabbas av stroke och diabetes.
  • Om du tillhör kategorin "överviktiga" finns det mycket risken för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.

Ny forskning pekar på lägre risk vid fetma

Svaret på vad ett hälsosamt BMI är är mycket enkelt. Titta bara på tabellen från tidigare, där det framgår att normalvikten är ett BMI mellan 18,5 och 24,9. Om du överskrider detta värde kallas du "överviktig", och om du kommer över ett BMI på 30, betecknas du som "överviktig".

Dessa siffror har dock ifrågasatts.

En stor dansk studie från 2016som har pågått i 40 år, har visat att överviktiga personer faktiskt lever längre än normalviktiga personer. De danska forskarna har samlat in data från mer än 100 000 vuxna i Danmark, och resultatet är att det faktiskt inte finns så många nackdelar med övervikt.

Det betyder dock inte att du ska kasta dig i soffan med fem Big Macs och rent socker till efterrätt. Det understryker bara att det inte räcker med enbart BMI-mätning. Man måste verkligen se till hela sammanhanget.

Slutsats

  • BMI är alltså en metod som gör det möjligt att beräkna om du är normalviktig, underviktig eller överviktig. Det betyder att om du är osäker på din hälsa kan du beräkna ditt BMI utifrån din längd och kroppsvikt.
  • Det finns vissa standarder att jämföra sig med. Om du är kvinna och har en fettprocent på 25-31 procent är du helt normal. Detsamma gäller för en man med en fettprocent på mellan 18 och 24 procent.
  • Fettprocenten beräknas antingen genom att en hälsovårdare kontrollerar dig med en fetttång, eller så kan du beräkna den själv med hjälp av en något mer komplicerad formel.
  • BMI är dock inte det slutgiltiga svaret på alla dina problem. Många anser att BMI är för enkelt och inte tillräckligt exakt, eftersom det endast fokuserar på längd och vikt. Detta innebär att två helt olika personer kan ha samma BMI, även om den ena är dubbelt så rund som den andra.
  • BMI bör därför användas som utgångspunkt. BMI kan ge dig en förstahandsinblick i ditt hälsotillstånd, och sedan kan du gå till en expert för att få ett mer omfattande svar.

Att beräkna ditt BMI är det första steget för att se till att du når din idealvikt. Därför har vi på Arono gjort det lite enklare för dig genom att utveckla vår egen BMI-kalkylator. När du har kontrollerat ditt BMI kan du dyka ner i våra många guider till ett hälsosammare liv, eller så kan du helt enkelt be oss skräddarsy din egen personliga kostplan.

Så enkelt är det!

Få en kostnadsfri personlig dietplan!