Hur soppdiet hjälper dig att börja gå ner i vikt
Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021
Om du vill gå ner i vikt snabbt - eller om du behöver ett bra sätt att starta en längre viktminskning - bör du prova soppdiet.
En soppdiet är faktiskt mycket enkel. Under 7 dagar ersätter du dina dagliga måltider med soppa. Boom! Det kan inte bli enklare än så!
I den här guiden får du lära dig:
- Varför soppdiet hjälper till att gå ner i vikt
- Hur man kommer igång med en soppdiet
- Och vad en soppdiet kan bestå av
Varför skulle en soppdiet hjälpa?
Det är egentligen väldigt enkelt: Det finns färre kalorier i soppa än i fast föda.
Kroppen behöver konstant energi eftersom den ständigt är i rörelse. Kalorier är den måttenhet som används för att beskriva kroppens behov. Men vi använder också kalorier för att beskriva energin i kosten.
När du äter en stor röd biff äter du en viss mängd kalorier. Det antal kcal som anges på baksidan av varje livsmedel talar om hur mycket energi det aktuella livsmedlet bidrar med.
Ät färre kalorier än du förbränner
För att gå ner i vikt ska du äta färre kalorier än du förbränner.
Du kan börja med att äta cirka 500 kalorier mindre per dag. Om du gör detta bör du kunna se en viktnedgång på upp till 0,5 kg per vecka. Eller ännu bättre: nästan 6 kg på tre månader.
Och det är där soppdiet kommer in i bilden. En soppa innehåller automatiskt färre kalorier än fast föda. Detta innebär att en soppdiet är det perfekta verktyget för att minska kalorierna.
Men kan en soppdiet vara tillräckligt mättande?
Ja och nej.
Hela idén med en soppdiet - och de allra flesta bantningar - är att minska kalorierna. Det är alltså klart att kroppen kommer att känna hunger.
Det smarta med en soppdiet är att du kan lura din hjärna att känna dig mer mätt än du egentligen är. Detta beror på att kroppen har svårt att skilja mellan törst och hunger. Om du till exempel dricker två glas vatten innan du äter, är det troligt att du också äter mindre.
Och om du ser till att det mesta av din mat är vatten, slår du två flugor i en smäll!
Så hur sätter du ihop en soppdiet?
Att göra soppa är egentligen ganska enkelt. Du behöver inte steka en gigantisk entrecote. Du behöver inte göra ett stort tapasfat. Och du behöver inte heller mixa dina egna smoothies.
En sopprätt är enkel och du kan välja vad som ska ingå i den. Det smartaste är dock att hålla sig till soppor där grönsaker är de dominerande ingredienserna.
Under 7 dagar ska du göra soppor av följande livsmedel:
- Vitkål
- Brysselkål
- Lök
- Peppar
- Selleri
- Morötter
- Potatis
- Tomater
- Skalade tomater på burk
- Bönor
- Fettfria buljongtärningar
Du kan också äta olika frukter ibland. Och naturligtvis kan du dricka te och kaffe.
Livsmedel att undvika
Under de 7 dagarna bör du undvika:
- Bananer
- Godis och tårta
- Läsk och saft
- Spannmål och vete
- Och begränsa alkoholkonsumtionen.
En soppdiet är som vilken diet som helst, vilket innebär att du inte behöver äta mellanmål hela dagen.
Är soppdieten värd det?
Det kan vara tufft att vara på soppdiet. Under sju dagar måste du verkligen begränsa ditt kaloriintag, och då kan det snabbt bli tråkigt att bara äta soppa.
För många människor kan soppdieten däremot vara för enkel. Det är frestande att förlora så många kilo på så kort tid, men det kan få konsekvenser. Du behöver bara ta dig igenom de sju dagarna - men vad händer efteråt?
Det som vanligtvis händer är att kroppen snabbt lägger på sig de förlorade kilona igen.
De allra flesta näringsexperter är överens om att en viktnedgång på ett kilo per vecka är det bästa målet. Om din kropp känner att du svälter dig själv kommer den att gå in i "försvarsläge". Istället för att bränna fett kommer den att bränna muskler för energi och lagra fett.
Läs mer om hälsosamt liv på arono.co.uk
Om du vill veta mer om hur du kan leva ett hälsosamt liv kan du läsa vidare på arono.co.uk. Här hittar du massor av artiklar och guider som hjälper dig med kost, motion och balans. Du kan också snabbt och enkelt registrera dig som användare och vår app skräddarsyr den perfekta kostplanen för dig så att du kan uppnå dina personliga mål.