Så ser en bra LCHF-måltidsplan ut

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

LCHFOm du drömmer om att gå ner i vikt, för att få mer energi i vardagen och för att sänka ditt blodtryck - då bör du prova en LCHF-matplan.

Du kan läsa mycket mer om LCHF-kost i vår fullständiga guide här.

I den här snabbguiden får du veta hur en LCHF-matplan kan se ut och hur du kan sätta ihop din egen.

Vad består en LCHF-måltidsplan av?

Med LCHF fokuserar du på att begränsa ditt kolhydratintag och i stället öka fettintaget. Det är därför som en LCHF-matplan vanligtvis innehåller följande:

  • Massor av grönsaker
  • Kött, fisk och ägg
  • Fettet på köttet och skinnet på kycklingen.
  • Naturliga fetter, som smör, olivolja och kokosolja.
  • Mejeriprodukter, t.ex. vispgrädde, feta ostar och gräddfil 38 %.
  • Nötter och bär.

Så här kan en typisk LCHF-måltidsplan se ut

Det finns inget rätt sätt att lägga upp en LCHF-matplan. Du kan skapa tusentals läckra rätter själv eller göra en enkel Google-sökning för att hitta en mängd goda recept.

Men för att ge dig en uppfattning om vad du ska välja kan en LCHF-matplan vanligtvis se ut så här:

  • Frukost: Här kan du till exempel göra en läcker omelett med svamp, äggröra och bacon eller en tapasplatta med mycket ost.
  • Lunch: Till lunch kan du äta kalkon med en krämig ostsås, lax med spenat och pesto, steak stroganoff eller en sallad med avokado, bacon och ost.
  • Middag: Middagen behöver inte vara så annorlunda än lunchen, eftersom du också kan äta lax, biff, kyckling, olika grytor och till och med en saftig cheeseburgare.

Du kan läsa mer om hur du kan Här kan du göra en måltidsplan.

Låt Arono skräddarsy en måltidsplan för dig

Om du vill veta mer om hur du kan sätta ihop en LCHF-måltidsplan kan du läsa vidare på Arono.co.uk. Här hittar du också massor av artiklar och guider som hjälper dig med kost och ett hälsosamt liv.

Du kan till och med snabbt registrera dig som användare i vår app så skräddarsyr den perfekta måltidsplanen för dig - inklusive en måltidsplan med recept som passar för en LCHF-livsstil.

Få en kostnadsfri personlig dietplan!