Gå ner 5 kg snabbt med rätt kostplan
Skriven av Lisa Batten
Personlig tränare och kostcoach, Ph.D, CPT, PN108. jun 2021
Många danskar bär på för många kilo. Nästan varannan dansk är överviktig, och många har svårt att övervinna problemet. Det verkar helt enkelt för svårt och tidskrävande att gå ner i vikt.
Lyckligtvis behöver det inte vara så. Du kan börja lätt och gå ner 5 kg på bara 5 veckor. Det krävs bara rätt kostplan.
Först måste du känna till ditt kaloriintag.
Varje gång du äter något tillför du energi till din kropp. Energi som du behöver eftersom din kropp ständigt arbetar för att hålla dig vid liv.
Denna energi kallas också för "kalorier".
Hur många kalorier din kropp behöver per dag varierar från person till person. Det är dock sant för alla att om du äter färre kalorier än du förbränner kommer du att gå ner i vikt .
Så innan du kan gå ner 5 kg måste du först känna till ditt kaloriintag. Det kan du till exempel göra med den här online-kalkylatorn.
Ät 500 färre kalorier varje dag
Nu när du vet hur mycket kalorier du får i dig varje dag kan du helt enkelt äta färre kalorier än du behöver. Så om du vill gå ner 5 kg snabbt behöver du rätt kostplan för att begränsa ditt kaloriintag.
Det mest optimala är att sikta på 500 färre kalorier per dag. Detta leder till en viktminskning på upp till ett halvt kilo i veckan, utan att du behöver ändra din dagliga rutin alltför mycket.
Om du kombinerar detta med daglig motion som också förbränner 500 extra kalorier, kommer du att gå ner ett kilo i veckan.
Det betyder att du kan gå ner 5 kg snabbt - och du behöver inte gå på galna dieter eller styrketräna tills benen känns som gelé.
Låt Arono skräddarsy en dietplan för dig: Gå ner 5 kg
När du vet hur många kalorier du kan få i dig per dag måste du upprätta en dietplan. Du kan läsa vår guide om kostplaner här eller vår guide om viktminskning här.
Men ännu bättre: Du kan också snabbt och enkelt registrera dig som användare hos Arono och vår app skräddarsyr den perfekta kostplanen för dig. På så sätt kan du snabbt få en måltidsplan i handen som garanterar rätt mängd kalorier så att du kan gå ner 5 kg snabbt.