Hur du enkelt kan sammanställa ett kostprogram

Skriven av Anne Christensen
Dietist 08. jun 2021

Det kan vara svårt att uppnå den perfekta kroppen.

Oavsett om det är viktminskning eller . att få muskler.

Men det finns en lösning. Genom att sätta ihop ett kostprogram kan du få en bra start på en hälsosammare livsstil.

I den här snabbguiden får du lära dig hur du enkelt kan lägga upp ett kostprogram.

För det första: Känn till ditt mål

Innan du kan börja med en hälsosammare livsstil bör du dock vara medveten om vad ditt mål är.

Viktminskning? Muskeluppbyggnad? Hälsa?

När du är säker på ditt mål kan du ta reda på det, hur stort ditt kaloriintag är. Du kan till exempel beräkna den med den här online-kalkylatorn.

Om du till exempel vill gå ner i vikt måste du äta 500 färre kalorier än du normalt gör. Detta leder till en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo per vecka.

Ett kostprogram bygger på följande principer

När du känner till ditt mål och ditt kaloriintag kan du bygga upp ett kostprogram enligt dessa principer:

  • Fördela kalorierna: 20 % kalorier från proteiner, 55 % från kolhydrater och 25 % från fett.
  • Ät mycket frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är alltid ett säkert val när det gäller hälsosam kost. Du hittar också allt protein du behöver i naturens snackavdelning.
  • Ät måttliga mängder kött: Även om dessa livsmedel innehåller mycket protein, järn och B12 finns det en gräns. Du kan lätt äta kött 3-4 gånger i veckan, så länge det är magert kött.
  • Välj de goda fetterna: Du hittar de goda fetterna i olivolja, avokado och nötter.
  • Ät enkelt: Håll dig borta från bearbetad mat och snabbmat. Välj istället enkla ingredienser och rätter. Tillaga maten så enkelt som möjligt.
  • Drick mycket vatten: Helst cirka 8 glas per dag. Tro oss och fyll på vattenkannan igen.

Lär dig mer om kost och hälsa med Arono

Om du vill veta mer om kost kan du läsa följande vår kompletta guide till en dietplan här.

På Arono.co.uk hittar du dessutom många artiklar och guider som hjälper dig med viktminskning, muskeluppbyggnad och bra kost.

Du kan också snabbt registrera dig som användare och vår app skräddarsyr det perfekta kostprogrammet för dig. Kostprogrammet hjälper dig att snabbt och effektivt gå ner i vikt.