Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Vegansk curry av potatis och blomkål
90 min. total
Ingredienser
- 1 msk olivolja
- 4,7 dl lök, hackad
- 2 klyftor vitlök, finhackad
- 410 gram hackade tomater
- 2 msk ingefära, finhackad
- 1 tsk garam masala
- 1 tsk kummin, mald
- 0,5 tsk gurkmeja, mald
- 0,5 tsk cayennepeppar
- 4,7 dl vatten
- 4,7 dl tärnad potatis
- 2,4 dl basmatiris
- 4,7 dl blomkål, buketter
- 2 msk koriander, hackad
- 2 msk citronsaft
Instruktioner
- Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme. Fräs lök och vitlök med salt i 5 minuter. Ta bort från värmen.
- Lägg lökblandningen, tomaterna, ingefäran, citronsaften, garam masala, spiskummin, gurkmeja, cayennepeppar och salt i en mixer.
- Lägg på locket. Blanda i 45 sekunder. Skrapa över i en kastrull. Låt det sjuda. Tillsätt vatten och potatis. Koka i 15 minuter under omrörning.
- Under tiden kokar du riset enligt anvisningarna på förpackningen.
- Lägg blomkålen i curryn och koka i 30 minuter. Ta bort från värmen och rör i koriandern. Smaka av med salt. Servera på riset. Garnera med koriander. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 687 kcal.
Protein: 12 %.
Kolhydrater: 75 %
Fett: 14 %