Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Torskfilé med basmatiris
30 min. total
Ingredienser
- 2,4 dl basmatiris
- 7,1 dl vatten
- 4 st citron i skivor
- 2 st schalottenlök, halverad
- 1 blad laurelblad
- 0,5 tsk peppar
- 2 st torskfilé
- 1,2 dl gröna ärtor, blancherade
- 2,4 dl spenat
Instruktioner
- Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Håll dig varm. Blanda vatten, schalottenlök, lagerblad, salt och peppar i en kastrull.
- Koka upp vätskan på hög värme. Sätt på låg temperatur tills det sjuder. Tillsätt fisken när det sjuder.
- Pochera i cirka 7 minuter. Ta ut fisken och servera den på ris med ärtor och spenat. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 519 kcal.
Protein: 32 %
Kolhydrater: 63 %
Fett: 5 %.