Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Torskfilé i tomat- morotssås
25 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 0,5 st lök, hackad
- 2 klyftor vitlök, finhackad
- 4,7 dl körsbärstomater i kvartar
- 1 st morot, purerad
- 1 msk kapris
- 680 gram torskfilé
Instruktioner
- Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme. Fräs lök och vitlök i ca 1 minut.
- Tillsätt tomat och purerad morot. Koka i 4-5 minuter under omrörning. Rör om i kapris.
- Krydda torsken med salt och peppar. Lägg den i kastrullen tillsammans med såsen.
- Stek torsken i 4 minuter på varje sida. Ta bort från pannan och servera. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 223 kcal.
Protein: 56 %
Kolhydrater: 10 %.
Fett: 34%