Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Torsk med broccoli och blomkål
25 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 1 st broccoli, buketter
- 1 st blomkål, buketter
- 2 klyftor vitlök, finhackad
- 4,7 dl körsbärstomat, halverad
- 2 st timiankvist
- 450 gram torskfilé
- 2 msk citronsaft
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 175 °C. Lägg broccoli, blomkål, 1/2 av oljan, vitlök, tomat och timjan i en skål.
- Smaka av med salt och peppar och vänd runt så att grönsakerna blir täckta. Lägg dem i en bred kastrull.
- Ringla citronsaft och resten av oljan över fisken. Smaka av med salt och peppar. Lägg fisken på grönsakerna.
- Grädda i 10 minuter. Höj värmen och grädda i ytterligare 2-3 minuter för att göra grönsakerna krispiga. Gör det!
Näring (per person)
Kalorier: 227 kcal.
Protein: 48 %
Kolhydrater: 17 %
Fett: 35 %