Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Teriyaki kyckling köttbullar
45 min. total
Ingredienser
-
Kødboller
450 gram malet kyckling - 1 st ägg
- 1 tsk vitlök, finhackad
- 2 tsk ingefära, riven
- 1 msk sojasås
-
Sauce
1,2 dl sojasås - 0,5 msk sesamolja
- 1 msk risvinäger
- 2 msk honung
- 2 tsk vitlök, finhackad
- 2 tsk ingefära, riven
- 0,5 msk majsstärkelse
- 0,5 msk vatten
-
Risskål
4,7 dl brunt ris, kokt - 4 st pak choi
- 4,7 dl edamame-bönor, blancherade
- 0,5 msk sesamfrön
Instruktioner
-
Köttbullar
Förvärm ugnen till 200 °C. Lägg bakplåtspapper på en bakplåt. Blanda alla ingredienser till köttbullarna i en skål. - Blanda dem ordentligt. Använd händerna för att forma köttbullarna. Lägg dem på bakplåtspapper. Grädda i 20-25 minuter.
-
Sås
Häll ihop sojasås, risvinäger, sesamolja, honung, vitlök och ingefära i en kastrull och rör om på medelvärme i 2-3 minuter. - Lös upp majsstärkelsen i vattnet i en skål. Tillsätt den långsamt i såsen under vispning tills såsen tjocknar, ca 5 minuter.
-
Risskål
Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. - Servera köttbullarna ovanpå det bruna riset tillsammans med pak choi och edamamebönor. Garnera med sesamfrön. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 782 kcal.
Protein: 27 %
Kolhydrater: 54 %
Fett: 19 %