Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Stekt torskfilé
20 min. total
Ingredienser
- 1 tsk olivolja
- 2 st torskfilé
- 1,2 dl körsbärstomat, halverad
- 2,4 dl spenat
- 0,12 st rödlök i skivor
Instruktioner
- Hetta upp oljan i en panna utan fästmassa på medelhög värme.
- Krydda torsken med salt och lägg den i stekpannan. Koka i 2-3 minuter.
- Vänd filén och stek ytterligare 2-3 minuter. Lägg över torsken på en tallrik.
- Servera med tomat, spenat och lök och din favoritdressing. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 323 kcal.
Protein: 74 %
Kolhydrater: 6 %.
Fett: 20 %.