Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Stekt ris med broccoli
25 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 2 st ägg, vispade
- 2 klyftor vitlök, finhackad
- 200 gram broccoli, buketter
- 1,2 dl gröna ärtor, blancherade
- 2,4 dl basmatiris
- 2 msk sojasås
Instruktioner
- Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av allt överflödigt vatten.
- Under tiden värmer du 1/2 av oljan i en kastrull på medelvärme. Häll äggen i pannan och stek dem under omrörning.
- Sänk värmen till låg temperatur. Skjut äggröra på ena sidan av pannan. Fräs vitlöken tills den doftar på andra sidan av pannan utan att blanda den med ägget.
- Tillsätt broccoli och salt. Tillsätt resten av oljan och blanda ihop. Stek broccolin på medelvärme tills den är genomvarm.
- Tillsätt ärtor och ris. Rör ihop. Fräs i 1 minut på hög värme. Sänk till låg värme och tillsätt sojasås.
- Rör ihop ingredienserna. Höj värmen och stek riset i ytterligare 20 sekunder. Gör det!
Näring (per person)
Kalorier: 617 kcal.
Protein: 16 %
Kolhydrater: 55 %
Fett: 30 %