Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Spaghetti med kalkonköttbullar
60 min. total
Ingredienser
-
Kødboller
2,4 dl rasp - 0,6 dl mjölk
- 1 st ägg
- 1,2 dl valnötter, krossade
- 6 msk parmesan, riven
- 2 msk persilja, hackad
- 1 klyftor vitlök, finhackad
- 450 gram malet kyckling
- 2 msk olivolja
-
Pasta
230 gram spaghetti, fullkorn - 1 msk olivolja
- 1 st lök, hackad
- 1 msk vitlök, finhackad
- 1 tsk torkad oregano
- 910 gram tomatsås, skalad
- 5 gram basilika
Instruktioner
-
Köttbullar
Förvärm ugnen till 180 °C. Lägg bakplåtspapper på en bakplåt så att det är redo för senare. - Blanda mjölk och brödsmulor i en skål och låt stå i 10 minuter. Tillsätt ägget och vispa.
- Lägg valnötter, parmesanost, persilja, vitlök, kalkonfilé, salt och peppar i skålen och knåda ihop ingredienserna med händerna.
- Använd en sked för att forma köttbullarna. Pensla köttbullarna med olivolja och lägg dem på plåten. Grädda i ugnen i 15-20 minuter.
-
Pasta
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen medan köttbullarna gräddas. - Medan pastan kokar, värm olivoljan i en stor stekpanna på medelhög värme. Stek löken i ca 4 minuter när pannan är varm.
- Tillsätt vitlök och oregano i kastrullen tillsammans med de skalade tomaterna och koka upp. Sänk värmen och låt sjuda i 5 minuter.
- Lägg köttbullarna i kastrullen med såsen. Smaka av med salt och peppar och låt sjuda i 15 minuter.
- När pastan är klar, häll av vattnet och blanda den med tomatsåsen. Garnera med köttbullar och basilika. Njut av det!
Näring (per person)
Kalorier: 540 kcal.
Protein: 23 %
Kolhydrater: 37 %
Fett: 40 %.