Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Rätter med blomkål
30 min. total
Ingredienser
- 9,5 dl brunt ris
- 14 dl blomkål, buketter
- 3 klyftor vitlök, finhackad
- 2,4 dl fullkornsvetemjöl
- 2 st ägg, vispade
- 8 msk parmesan, riven
- 0,6 dl persilja, hackad
- 0,8 dl varmt vatten
- 4 msk olivolja
- 1 st lime, båda
Instruktioner
- Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen.
- Ånga blomkålen på medelvärme i 5-6 minuter. Låt blomkålen rinna av och hacka den.
- Blanda blomkål, mjöl, vitlök, ägg, riven ost, persilja, salt och peppar i en skål.
- Tillsätt vatten vid behov. Hetta upp olja i en panna utan fästmassa på medel-låg värme.
- Fördela degen på pannan och stek i 2,5-3 minuter på varje sida.
- Servera blomkålsplattorna med ris och lime. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 561 kcal.
Protein: 13 %
Kolhydrater: 63 %
Fett: 24 %