Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Pasta med ärtor, spenat och tonfisk
20 min. total
Ingredienser
- 400 gram pennepasta, fullkorn
- 2 tsk olivolja
- 1 st lök i skivor
- 1 klyftor vitlök, finhackad
- 430 gram tonfisk, avrunnen
- 4,7 dl gröna ärtor, blancherade
- 100 gram spenat
Instruktioner
- Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Spara pastavattnet.
- Hetta upp oljan i en stekpanna på hög värme. Fräs löken i 3 minuter.
- Tillsätt vitlöken och fräs i ytterligare 1 minut. Tillsätt tonfisk, ärtor och spenat.
- Stek i 2 minuter tills spenaten lockar ihop sig. Säsong.
- Tillsätt pasta och pastavatten i kastrullen. Rör om för att blanda. Gör det!
Näring (per person)
Kalorier: 568 kcal.
Protein: 32 %
Kolhydrater: 57 %
Fett: 11 %