Marockanska linser med kikärtsgryta

70 min. total

Ingredienser

  • 2 msk olivolja
  • 1 st lök, hackad
  • 3 klyftor vitlök, finhackad
  • 1 tsk paprika
  • 1 tsk kummin, mald
  • 1 tsk kanel, malen
  • 0,25 tsk ingefära, mald
  • 510 gram tomater, hackade
  • 2,4 dl bruna linser
  • 400 gram kikärter, avrunna
  • 4,7 dl kycklingbuljong
  • 7,1 dl spenat
  • 1 msk citronsaft
  • 1,2 dl koriander, hackad
  • 2,4 dl grekisk yoghurt

Instruktioner

  1. Värm oljan i en stor kastrull på medelvärme. Fräs lök och vitlök tills de är mjuka och väldoftande.
  2. Tillsätt paprika, spiskummin, kanel och malen ingefära. Rör om i 2 minuter.
  3. Tillsätt tomater, linser, kikärter och buljong. Koka upp, sänk sedan volymen och låt sjuda under lock i 40 minuter eller tills linserna är mjuka.
  4. Tillsätt spenat och citronsaft. Smaka av med salt och peppar.
  5. Garnera med koriander och grekisk yoghurt.

Gå ner i vikt lätt
Gratis skräddarsydd kostplan

Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.


Näring (per person)

Kalorier: 456 kcal.

Protein: 26 %

Kolhydrater: 50 %.

Fett: 24 %