Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Marockanska linser med kikärtsgryta
70 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 1 st lök, hackad
- 3 klyftor vitlök, finhackad
- 1 tsk paprika
- 1 tsk kummin, mald
- 1 tsk kanel, malen
- 0,25 tsk ingefära, mald
- 510 gram tomater, hackade
- 2,4 dl bruna linser
- 400 gram kikärter, avrunna
- 4,7 dl kycklingbuljong
- 7,1 dl spenat
- 1 msk citronsaft
- 1,2 dl koriander, hackad
- 2,4 dl grekisk yoghurt
Instruktioner
- Värm oljan i en stor kastrull på medelvärme. Fräs lök och vitlök tills de är mjuka och väldoftande.
- Tillsätt paprika, spiskummin, kanel och malen ingefära. Rör om i 2 minuter.
- Tillsätt tomater, linser, kikärter och buljong. Koka upp, sänk sedan volymen och låt sjuda under lock i 40 minuter eller tills linserna är mjuka.
- Tillsätt spenat och citronsaft. Smaka av med salt och peppar.
- Garnera med koriander och grekisk yoghurt.
Näring (per person)
Kalorier: 456 kcal.
Protein: 26 %
Kolhydrater: 50 %.
Fett: 24 %