Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Linser och ris
40 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 3 st lök i skivor
- 2 tsk kummin, mald
- 11 dl vatten
- 2,4 dl bruna linser
- 4,7 dl brunt ris
- 3 msk persilja, hackad
Instruktioner
- Värm oljan i en stekpanna. Fräs löken med 1/2 av spiskumminen tills den är brynt.
- Ta bort 1/3 av löken från stekpannan. Stek resten av löken tills den är mörkbrun. Ta bort från värmen.
- Häll vattnet i en kastrull och koka upp det. Tillsätt linserna, sänk värmen och låt sjuda i 15 minuter under lock.
- Tillsätt den lätt brynta löken, riset, saltet och resten av spiskumminen i linsgrytan. Sätt på locket och låt sjuda i ytterligare 15 minuter.
- Ta av kastrullen från värmen och rör ner den mörkbruna löken. Täck över och låt dra i 5-10 minuter. Servera med persilja som garnering. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 615 kcal.
Protein: 15 %.
Kolhydrater: 69 %
Fett: 16 %