Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Lätt Tikka Masala
35 min. total
Ingredienser
- 2 tsk olivolja
- 1 st lök, hackad
- 1 msk ingefära, riven
- 3 klyftor vitlök, krossad
- 3,5 dl skalade tomater
- 110 gram yoghurt, naturlig
- 1,2 dl mjölk
- 1 msk kummin, mald
- 1 msk garam masala
- 1 tsk gurkmeja, mald
- 0,5 msk chili, mald
- 450 gram kycklingbröst i tärningar
- 4 msk koriander, hackad
- 4,7 dl brunt ris, kokt
Instruktioner
- Hetta upp en djup stekpanna med olja på medelvärme. Tillsätt löken och stek tills den är gyllene. Tillsätt ingefäran, rör om och stek i 2 minuter. Tillsätt vitlök och fräs ytterligare en minut.
- Tillsätt spiskummin, garam masala, gurkmeja, chili och salt och rör om i cirka 2 minuter. Tillsätt tomater, yoghurt och mjölk och rör om.
- Låt sjuda på låg värme tills såsen tjocknar, cirka 10 minuter. Tillsätt kycklingen och låt sjuda i 10-15 minuter. Under tiden kokar du riset enligt anvisningarna på förpackningen.
- Servera ris och sås med koriander. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 603 kcal.
Protein: 25 %.
Kolhydrater: 56 %
Fett: 19 %