Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Kycklingköttbullar med squashnudlar
40 min. total
Ingredienser
- 680 gram malet kyckling
- 0,6 dl rasp
- 1 st ägg
- 3 msk persilja, hackad
- 40 gram parmesan, riven
- 2 klyftor vitlök, finhackad
- 2 msk olivolja
- 710 gram tomatsås
- 4 st squash som nudlar
- 2 blad basilika, hackad
Instruktioner
- Blanda kyckling, brödsmulor, ägg, persilja, parmesanost, hälften av vitlöken, salt och peppar i en skål. Forma köttbullarna av detta.
- Hetta upp hälften av oljan i pannan på medelvärme. Stek köttbullarna, vänd dem regelbundet, i 4-6 minuter.
- Sänk värmen till medelvärme och tillsätt tomatsåsen. Låt sjuda tills köttbullarna är genomkokta och såsen har tjocknat, ca 14-16 minuter.
- Under tiden värmer du resten av oljan i en annan kastrull på medelvärme. Stek zucchininudlarna och vitlöken i 2-3 minuter.
- Smaka av med salt och peppar. Servera köttbullarna ovanpå nudlarna och garnera med basilika.
Näring (per person)
Kalorier: 707 kcal.
Protein: 27 %
Kolhydrater: 46 %
Fett: 28 %