Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Köttbullar och sallad
35 min. total
Ingredienser
- 680 gram malet nötkött (fettsnålt)
- 2,4 dl rasp
- 1 st ägg
- 0,6 dl lök, hackad
- 2 msk persilja, hackad
- 0,5 tsk vitlök, finhackad
- 2 msk parmesan, riven
- 3 msk olivolja
- 2 msk citronsaft
- 2,4 dl körsbärstomat, halverad
- 1 st rödlök i skivor
- 140 gram rucola
- 1,8 dl yoghurt, naturlig
- 2 tsk dill, hackad
- 140 gram spenat
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 175 °C. Smörj en bred stekpanna.
- Blanda nötkött, brödsmulor, ägg, lök, persilja, vitlök, salt och peppar.
- Forma blandningen till köttbullar och lägg dem i formen. Grädda i ugnen i 20 minuter och vänd dem efter halva tiden.
- Under tiden vispar du 2/3 av oljan, 1/2 av citronsaften, salt och peppar. Tillsätt lök, tomat, spenat och ruccola. Blanda salladen.
- Vispa ihop resterande olja, resterande citronsaft, yoghurt, dill, salt och peppar. Servera köttbullarna med yoghurtdippen och salladen. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 576 kcal.
Protein: 31 %
Kolhydrater: 21 %
Fett: 48 %