Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Köttbullar med kyckling och spaghetti
60 min. total
Ingredienser
- 250 gram malet kyckling
- 30 gram parmesan, riven
- 1,2 dl rasp
- 1 klyftor vitlök, finhackad
- 0,5 st ägg, vispade
- 1,2 dl persilja, hackad
- 2 msk olivolja
- 0,5 st lök, hackad
- 450 gram skalade tomater
- 170 gram tomatpuré
- 2 msk basilika, hackad
- 1 msk italiensk krydda
- 450 gram spaghetti, fullkorn
Instruktioner
- Blanda hackad kyckling, parmesanost, brödsmulor, vitlök, ägg, persilja, salt och peppar. Forma små köttbullar och ställ dem i kylskåp i cirka 30 minuter.
- Hetta upp det mesta av oljan i en stekpanna och stek köttbullarna tills de är gyllenbruna. Spara en del av oljan till senare.
- För att göra såsen, värm resten av olivoljan i en stor kastrull. Tillsätt löken och fräs i 1-2 minuter. Tillsätt skalade tomater, tomatpuré och italienska kryddor. Täck över och koka upp under omrörning ibland. Sänk värmen, lägg på locket och låt koka i 20 minuter.
- Lägg köttbullarna i såsen tillsammans med basilikabladen och låt sjuda i 10-15 minuter. Smaka av med kryddor.
- Medan såsen kokar du spaghettierna tills de är al dente. Tömma den.
- Häll såsen över pastan och blanda väl. Garnera med färsk basilika och krossad svartpeppar. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 739 kcal.
Protein: 20 %.
Kolhydrater: 58 %
Fett: 22 %