Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Indisk blomkålscurry
40 min. total
Ingredienser
- 1 msk olivolja
- 1 st lök, hackad
- 1 st ingefära, riven
- 3 klyftor vitlök, finhackad
- 0,5 tsk gurkmeja, mald
- 1 tsk kummin, mald
- 1 tsk curry
- 230 gram hackade tomater
- 0,5 tsk socker
- 1 st blomkål, buketter
- 2 st tärnad potatis
- 1 st röd chili, halverad på längden
- 1 msk citronsaft
- 1 msk koriander, hackad
- 2,4 dl basmatiris
Instruktioner
- Värm oljan i en kastrull på medelvärme. Fräs löken i 10 minuter. Tillsätt ingefära, vitlök, gurkmeja, spiskummin och currypulver.
- Stek i 1 minut. Rör i tomat och socker. Tillsätt blomkål, potatis och chili.
- Täck över och låt koka i 30 minuter, rör om regelbundet. När grönsakerna är kokta tar du bort chilin.
- Under tiden kokar du riset enligt anvisningarna på förpackningen. Ta bort från värmen och låt det överflödiga vattnet rinna av.
- Häll över curryn i en skål. Rör i citronsaften och strö över koriander. Servera med ris. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 726 kcal.
Protein: 12 %.
Kolhydrater: 75 %
Fett: 13 %