Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Grillkyckling i ugn
60 min. total
Ingredienser
- 8 st kycklinglår
- 3 msk smör
- 1 msk lökpulver
- 5 msk brunt mjöl
- 2 msk sojasås
- 2,4 dl ketchup
- 1,2 dl vatten
- 2 msk senap, brun
- 1 st gurka i tärningar
- 1 st lök, hackad
- 1 msk mynta, hackad
- 0,6 dl klar vinäger
- 0,25 tsk salt
- 0,12 tsk peppar
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 220 °C. Smält smöret i en kastrull. Tillsätt lökpulver, socker, sojasås och senap och blanda väl.
- Tillsätt ketchup och vatten, rör om ordentligt och låt sjuda i 15 minuter. Lägg kycklinglåren i en ugnsfast form.
- Häll såsen över kycklingen och vänd den så att den blir täckt. Grädda utan lock i ca 45 minuter.
- Blanda gurka, mynta, vinäger, socker, salt och peppar i en skål. Servera kycklingen med gurk- och myntsallad. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 648 kcal.
Protein: 34 %
Kolhydrater: 19 %
Fett: 47 %