Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Grillad kalkon med broccoli
30 min. total
Ingredienser
- 250 gram kalkonbröst
- 2 msk olivolja
- 1 klyftor vitlök, finhackad
- 4,7 dl broccoli, buketter
- 2 st tomat i kvartar
- 3 msk parmesan, riven
- 2 st citronbåt
Instruktioner
- Hetta upp en stekpanna i smidesjärn på hög värme. Krydda kalkonen med salt och peppar. Ringla över 1/2 av oljan och massera in den i köttet.
- Stek i 2 minuter på hög värme. Sänk sedan värmen till medelvärme och stek i ytterligare 10-12 minuter.
- Under tiden värmer du resten av oljan i en kastrull på medelhög värme.
- Fräs vitlök tills den doftar. Tillsätt broccoli och tomat och rör om. Stek i 3 minuter. Häll upp grönsakerna på en tallrik.
- Lägg kalkonen ovanpå. Strö över parmesan och servera med citrondressing. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 411 kcal.
Protein: 39 %
Kolhydrater: 10 %.
Fett: 51 %