Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Falafel-sallad med hummus
30 min. total
Ingredienser
-
Falafel
430 gram kikärter, avrunna - 4 klyftor vitlök, finhackad
- 1 st schalottenlök, finhackad
- 2 msk persilja, hackad
- 1 tsk kummin, mald
- 1 tsk koriander, krossad
- 2 msk fullkornsvetemjöl
- 2 msk olivolja
-
Hummus
430 gram kikärter, avrunna - 1 klyftor vitlök, finhackad
- 2 msk olivolja
- 2 msk citronsaft
- 1 tsk kummin, mald
-
Salat
1 st rödkål, skivad - 1 st avokado i skivor
- 2,4 dl tomat, hackad
- 2,4 dl ärtskott
- 1,2 dl selleri, hackad
- 2 st citronbåt
Instruktioner
-
Falafel
Tillsätt kikärter, vitlök, schalottenlök, persilja, spiskummin, koriander och mjöl i en matberedare. Smaka av med salt och peppar. - Mixa tills blandningen blir en tjock gröt. Forma små bollar. Hetta upp olja i en stekpanna. Stek falafelbiffarna tills de är gyllene. Lägg dem på en tallrik.
-
Hummus
Tillsätt kikärter, vitlök, olivolja, citronsaft, spiskummin och salt i en matberedare. - Blanda tills det är slätt. Tillsätt vatten tills hummusen har önskad konsistens.
-
Sallad
Ta en skål och lägg upp kål, avokado, tomat, ärtskott, selleri och falafel. - Strö över lite hummus. Servera med citronklyftor. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 608 kcal.
Protein: 16 %
Kolhydrater: 47 %
Fett: 37 %