Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Currypotatis och blomkål
30 min. total
Ingredienser
- 3 msk olivolja
- 1 st lök, hackad
- 4 klyftor vitlök, finhackad
- 1 msk ingefära, riven
- 2 tsk curry
- 2 tsk garam masala
- 0,5 tsk gurkmeja, mald
- 0,5 tsk chili, mald
- 400 gram skalade, hackade tomater
- 500 gram tärnad potatis
- 3,5 dl grönsaksbuljong
- 1 st blomkål, buketter
- 1 msk koriander, hackad
- 2 st citronbåt
Instruktioner
- Värm oljan i en stekpanna med lock på medelvärme. Stek löken i 6-8 minuter.
- Tillsätt vitlöken och fräs i 1-2 minuter. Tillsätt ingefära, curry, garam masala, gurkmeja, chili och salt. Stek i 1-2 minuter.
- Tillsätt tomater, potatis och buljong. Täck över och låt sjuda i 10 minuter.
- Tillsätt blomkålen och koka i ytterligare 7-8 minuter. Garnera med koriander och servera med citron. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 288 kcal.
Protein: 10 %.
Kolhydrater: 49 %
Fett: 41 %