Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Bovetepannkakor med parmaskinka
20 min. total
Ingredienser
-
Pandekager
3 dl bovetemjöl - 3 st ägg
- 2 msk olivolja
- 1,8 dl mjölk
- 3 dl vatten
- 0,25 tsk salt
-
Fyld
2,4 dl rucola - 2,4 dl spenat
- 4 st serranoskinka
- 0,6 dl körsbärstomat, halverad
Instruktioner
-
Pannkakor
Vispa ihop mjöl, ägg, olja, mjölk, vatten och salt i en skål. Hetta upp en panna med non-stick på medelhög värme. Pensla pannan med olja. - Lägg smeten i formen och luta så att den täcker botten. Stek pannkakan i 30-45 sekunder.
- Vänd pannkakan och stek den i 30 sekunder. Upprepa med resten av smeten och stapla pannkakorna med plastfolie emellan.
-
Fyll
Lägg ruccola, spenat, parmaskinka och tomat på hälften av pannkakan. Vik ihop pannkakan. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 650 kcal.
Protein: 16 %
Kolhydrater: 48 %
Fett: 36 %