Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Bakade ägg med kyckling och grönkål
30 min. total
Ingredienser
- 4 st kycklingbröst
- 2 msk olivolja
- 9,5 dl kål, hackad
- 1 st schalottenlök, finhackad
- 12 st ägg, vispade
Instruktioner
- Förvärm ugnen till 175 °C. Smörj en muffinsform. Värm oljan i en kastrull på medelhög värme.
- Stek kycklingen i 4-5 minuter på varje sida. Ta bort kycklingen och skär den i tärningar. Spara lite kycklingfett.
- Använd samma stekpanna för att fräsa schalottenlök i 2 minuter. Tillsätt grönkålen och salta. Stek i ca 5 minuter. Ta bort från värmen.
- Fördela grönsaksblandningen jämnt i muffinsformen. Toppa med kycklingen.
- Häll äggen i muffinsformarna. Grädda i 15-20 minuter. Låt svalna på en bakplåt. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 361 kcal.
Protein: 40 %.
Kolhydrater: 9 %.
Fett: 51 %