Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Bakad blomkål och kyckling i grädde
50 min. total
Ingredienser
- 450 gram kycklingbröst i tärningar
- 1 msk olivolja
- 0,6 dl grädde, lågfett
- 1 st blomkål, buketter
- 1 tsk italiensk krydda
- 2,4 dl cheddar, riven
- 1 msk persilja, hackad
Instruktioner
- Strö över kycklingen med salt och peppar. Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme.
- Stek kycklingen i 10-12 minuter. Tillsätt grädde och rör om, skrapa botten med en skottskiva för att få loss de brända bitarna.
- Förvärm ugnen till 160 °C. Smörj en ugnsfast form och lägg blomkålen i den.
- Strö salt, peppar och kryddor över blomkålen.
- Lägg kycklingen på blomkålen och häll grädden över. Strö över ost.
- Täck skålen med folie och grädda i 15-20 minuter. Garnera med persilja. Varsågod!
Näring (per person)
Kalorier: 344 kcal.
Protein: 34 %
Kolhydrater: 9 %.
Fett: 56 %