Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
Apelsinkyckling med tomat
30 min. total
Ingredienser
- 2 msk olivolja
- 1 klyftor vitlök, finhackad
- 2 msk lök, hackad
- 450 gram kycklingbröst i tärningar
- 280 gram tomatsås
- 4 msk apelsinjuice
- 2 msk sojasås
- 1 msk klar vinäger
- 1 msk brunt mjöl
- 4,7 dl brunt ris, kokt
- 9,5 dl broccoli, buketter, blancherade
Instruktioner
- Tillsätt olja i en kastrull på medelhög till hög värme. Fräs lök och vitlök i 30 sekunder. Tillsätt kyckling och stek i 8 minuter.
- Tillsätt tomatjuice, apelsinjuice, sojasås, vinäger och brunt socker till kycklingen. Höj värmen tills det kokar, sänk sedan värmen och låt det sjuda.
- Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Ta bort kastrullen och låt vattnet rinna av. Spara riset.
- Låt vätskan koka upp i 5 minuter. Lägg brunt ris, broccoli och kyckling i en djup tallrik. Garnera med lök. Gör det!
Näring (per person)
Kalorier: 726 kcal.
Protein: 21 %
Kolhydrater: 59 %
Fett: 21%