Apelsinkyckling med tomat

30 min. total

Ingredienser

  • 2 spsk olivolja
  • 1 fed vitlök, finhackad
  • 2 spsk lök, hackad
  • 450 gram kycklingbröst i tärningar
  • 280 gram tomatsås
  • 4 spsk apelsinjuice
  • 2 spsk sojasås
  • 1 spsk klar vinäger
  • 1 spsk brunt mjöl
  • 4,7 dl brunt ris, kokt
  • 9,5 dl broccoli, buketter, blancherade

Instruktioner

  1. Tillsätt olja i en kastrull på medelhög till hög värme. Fräs lök och vitlök i 30 sekunder. Tillsätt kyckling och stek i 8 minuter.
  2. Tillsätt tomatjuice, apelsinjuice, sojasås, vinäger och brunt socker till kycklingen. Höj värmen tills det kokar, sänk sedan värmen och låt det sjuda.
  3. Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Ta bort kastrullen och låt vattnet rinna av. Spara riset.
  4. Låt vätskan koka upp i 5 minuter. Lägg brunt ris, broccoli och kyckling i en djup tallrik. Garnera med lök. Gör det!

Gå ner i vikt lätt
Gratis skräddarsydd kostplan

Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.


Näring (per person)

Kalorier: 726 kcal.

Protein: 21 %

Kolhydrater: 59 %

Fett: 21%