Vill du gå ner några kilo? Med Arono får du den mest effektiva guiden till viktminskning. En dietplan är skräddarsydd för dig och 1000+ hälsosamma recept säkerställer att du håller dig inom ditt kalorimål varje dag.
| Kalorier i mandlar per 100 gram: | 590 kcal |
|---|---|
| Kolhydrat i mandlar per 100 gram: | 21 gram |
| Protein i mandlar per 100 gram: | 21 gram |
|---|---|
| Fett i mandlar per 100 gram: | 50 gram |
Mandlar är en av de mest populära nötterna och det är inte förvånande varför. Den är full av fiber (en portion innehåller cirka 10% av dina dagliga behov) och 100 gram mandel innehåller 15 gånger så mycket E-vitamin som en apelsin. Den innehåller också ett antal proteiner och ger kroppen en bra mängd mineraler, såsom kalcium, kalium, järn, fosfor, magnesium, selen, vitamin B6 och mer. Som om allt som inte räcker, innehåller mandlar enkelomättade fetter, vilket innebär att de är ett av de "goda" fetterna och kan hjälpa till att minska dåligt kolesterol.
Näringsinnehåll i mandlar
| Del | Kcal | Kj | Proteiner | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g mandlar | 590 | 2500 | 21 | 21 | 50 |
| 1 tsk mandlar (2,3g) | 13 | 56 | 0,49 | 0,49 | 1,1 |
| 1 deciliter mandlar (60g) | 350 | 1500 | 13 | 13 | 30 |
| 1 stk, mellem mandlar (1,2g) | 7 | 29 | 0,25 | 0,25 | 0,6 |
| 1 milliliter(ml) mandlar (0,46g) | 2,7 | 11 | 0,098 | 0,098 | 0,23 |
| 1 liter mandlar (460g) | 2700 | 11000 | 98 | 98 | 230 |
| 1 drys mandlar (5g) | 29 | 120 | 1,1 | 1,1 | 2,5 |
| 1 kop mandlar (140g) | 830 | 3500 | 30 | 30 | 71 |
| 1 håndfuld mandlar (10g) | 59 | 250 | 2,1 | 2,1 | 5 |
| 1 spsk mandlar (6,9g) | 40 | 170 | 1,5 | 1,5 | 3,4 |
Förbränning av mandlar
Hur lång tid tar det att bränna 59 kcal som finns i 1 håndfuld mandlar?
Simning
4,8 min
Lopp
4,4 min
Cykling
6 min
Gå
15 min
* Baserat på en genomsnittlig person på 70 kg.