Frukost under 200 Kcal - 6 lågkalorirecept för hälsosam frukost

Att äta en hälsosam och näringsrik frukost kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Även om du vill gå ner i vikt och därför vill konsumera så få kalorier som möjligt, får du inte hoppa över frukosten. Se istället till att du äter en kalorisnål frukost som håller dig mätt länge.

När du bantar innebär det ofta en hel del förändringar av invanda vanor och det kan vara mycket att hålla reda på. Därför har du inte alltid tid att vara kreativ i köket. Vi har sammanställt sex läckra, hälsosamma och kalorisnåla frukostrecept som vi hoppas ska inspirera dig.

Smörgåsar med lax

Vanligtvis äter man smörgåsar till lunch, men en laxsmörgås är faktiskt utmärkt som en hälsosam frukost. Den feta fisken bidrar med nyttiga omega 3-fettsyror som är viktiga för kroppen och ger dessutom en bra mättnadskänsla. Rågbrödet sätter fart på matsmältningen med goda kostfibrer och gurkan ger en läcker fräschör. Totalt sett innehåller laxrätten här bara 193 kcal.

Omelett med svamp och tomat

Omeletten är en riktig lyxfrukost, och den kan till och med göras om till en hälsosam frukost med låg kalorihalt. Här har jag fyllt den med svamp som ger mer B-vitaminer och mineraler som järn, kalium och selen. Färska körsbärstomater, som har en antiinflammatorisk effekt på kroppen, och rågbröd för god mättnad och kostfibrer. En portion innehåller endast 178 kcal.

Tips: Om du är upptagen på morgonen kan du förbereda grönsakerna kvällen innan.

Smoothie med jordnötssmör

En tillfredsställande smoothie är ett utmärkt alternativ för en kalorisnål och hälsosam frukost. Den här versionen innehåller läckra ingredienser som håller dig mätt länge. Bananer innehåller många vitaminer och kalium, t.ex. hjälper till att upprätthålla kroppens vätskebalans. Vi har lagt till grekisk yoghurt, havregrynsgröt, mjölk och jordnötssmör för att ge fett, krämighet och extra mättnad. Ett strössel kanel ger smoothien en härligt kryddig smak. Det här blir säkert din nya frukostfavorit. Särskilt om du är upptagen på morgonen. Den är perfekt att ta med sig i farten och innehåller bara 165 kcal.

Veganska bananäppelhavremuffins med banan och äpple

Är du sugen på något sött på morgonen? Då är dessa goda muffins något för dig. Förutom att de är veganska är de fyllda med hälsosamma och näringsrika ingredienser som gör dem till en nyttig frukost för dig som är på språng. De smakar härligt med äpple och kryddig kanel och får god sötma från banan. Havregrynsgröt ger gott om fibrer och linfröet hälsosamma omega 3-fettsyror.

Du behöver inte begränsa dessa läckra muffins till frukost. De är också goda som ett hälsosamt mellanmål när du har lust att söta saker. En portion av det här receptet innehåller endast 168 kcal, så du kan äta med gott samvete.

Knäckebröd med keso, nektarin och kanel

Knäckigt knäckebröd av fullkorn med keso, färsk nektarin och ett kryddigt strössel av kanel. Det är ett annat bra alternativ för en hälsosam och kalorisnål frukost.

Fullkornsknäckebröd är ett lättare alternativ till vanligt fullkornsbröd och i det här receptet har man lagt till en god mängd färsk keso med bra protein och färsk nektarin med mycket C-vitamin och kalium. På vintern, när nektariner inte är i säsong, kan du lätt ersätta dem med plommon eller äpple, som också passar bra ihop med kanel. Sammantaget är detta en fettsnål frukost som trots att den har få ingredienser är full av smak.

En portion innehåller mycket få kalorier, endast 178 kcal.

Mjukkokta ägg med rostat bröd

Det här receptet för en hälsosam frukost innehåller bara två ingredienser. Enkelt, gott och näringsrikt. Ett perfekt mjukkokta ägg och rostat fullkornsbröd utgör en bra grund för resten av dagen. Du får gott om protein och fibrer för att hålla dig mätt.

Dessutom känns ett kokt ägg med rinnande äggula väldigt lyxigt på en vanlig onsdag.

Med bara 153 kcal per portion är detta faktiskt det recept med lägst kaloriinnehåll av våra sex hälsosamma frukostrecept.

Frukost och viktminskning - vad är upp och ner?

När du vill gå ner i vikt och börjar räkna kalorier kan det snabbt kännas frestande att hoppa över vissa måltider för att spara några kalorier. Men det är ofta en björntjänst mot dig själv, eftersom du ofta får i dig mer kalorier under dagen än om du hade ätit måltiden.

Särskilt frukosten är en viktig måltid som bidrar till att fastställa energinivåer och aptit för resten av dagen.

Om du inte äter frukost för att spara kalorier kommer du ofta att bli trött och okoncentrerad. Ditt blodsocker sjunker och du frestas av snabba ohälsosamma kalorier som räknas mycket mer i bokföringen.

Därför bör alla huvudmåltider ingå i en hälsosam kostplan. Det handlar om att tänka på vad du äter och att äta riktigt hälsosam mat, snarare än att svälta sig till en viktnedgång som inte håller i längden.

Bygga upp hälsosamma vanor

Även om människor ofta är otåliga och vill gå ner i vikt snabbt, är en långsam, säker och kontinuerlig viktminskning ofta den mest hållbara lösningen.

Hälsa och varaktig viktnedgång hänger ihop. Om du bygger upp hälsosamma vanor blir det lättare att hålla dem och därmed viktminskningen.

Ibland är det bara små justeringar i vardagen som kan göra stor skillnad. Om du alltid använder skummjölk, prova minimjölk eller skummjölk i stället. Byt ut russin mot färska blåbär och mandel.

Om du vet att du alltid är sen på morgonen kan du förbereda vissa ingredienser kvällen innan.

Gör allt klart. Skär upp frukt och grönsaker så att de är klara, baka muffins dagen innan osv. De hälsosamma frukostrecepten ovan är lätta att följa och kräver inte mycket förberedelser för att bli goda vanor.

Hälsosamma vanor för viktminskning

• Ät fullkorn
• Ät mycket färsk frukt och grönsaker
• Ät mandlar och andra nötter (med måtta på grund av deras höga kaloriinnehåll).
• Håll ditt blodsocker stabilt (så att du är mindre frestad av ohälsosamma snacks).
• Minska onödigt fett
• Hoppa inte över måltiderna, utan lägg ihop rätt ingredienser i stället.